Nedostatok železa je stav tela, v ktorom je nemožné udržiavať normálne fyziologické funkcie krvi, ako aj tkanív vrátane svalových a mozgových tkanív. Železo je koniec koncov pre človeka nevyhnutné doslova „pre všetko“, hrá obrovskú úlohu v mnohých metabolických procesoch. A mimochodom, to je dôvod, prečo sú príznaky jeho nedostatku také rozmanité.
Prvé príznaky nedostatku železa v tele
Mnohých zaujíma otázka: ako spoznáte nedostatok železa hneď na začiatku, aby ste neskôr nemuseli hovoriť o jeho náročnom pokračovaní. - anémia z nedostatku železa (mimochodom, podľa štatistík WHO je viac ako 15% svetovej populácie už náchylných na túto vážnu chorobu).
Lekári a samotní pacienti sú si istí: človek spočiatku nezbadá žiadny nedostatok, pretože telo istý čas využíva nahromadené zásoby „železa“. Ak sa však zásoby nebudú dlho dopĺňať, bude už existovať zjavný deficit, ktorý sa najskôr prejaví v:
- suchosť pokožky;
- krehkosť vlasov, nechtov;
- tvorba džemu v rohoch úst;
- tendencia „chytať“ všetky druhy infekcií.
Ak sa v tejto fáze neprijmú opatrenia, potom sa všetko iba zhorší. A čo je najdôležitejšie, je ťažšie ho doplniť. Ak vo všeobecnosti nepríde k anémii a je veľmi ťažké ju liečiť.
V každom prípade (aspoň v počiatočnom štádiu, aspoň neskôr) sa nedostatok železa v tele prejaví, vrátane:
- celková únava;
- slabosť v tele;
- problémy s koncentráciou;
- porušenia regulácie telesnej teploty.
Riziková skupina
S najväčšou pravdepodobnosťou dôjde k nedostatku železa a všetkým súvisiacim následkom:
- ženy v plodnom veku;
- tehotná žena.
Ale vegetariáni, ako si mnohí myslia, nepatria do rizikovej skupiny (samozrejme, ak to nie sú mladé ženy alebo ženy v pozícii). Je to preto, že železa je dosť dosť v niektorých druhoch zeleniny a strukovín. Takže vegetariáni, ktorí sa stravujú relatívne dobre, majú toho dosť.
Ako môžete zabrániť anémii z nedostatku železa?
Aby sa zabránilo nedostatku v tele, mala by sa strava upraviť pridaním produktov do nej tak, aby sa uvoľnilo najmenej 10 mg železa denne pre mužov a najmenej 15 mg pre ženy. Toto množstvo sa dá ľahko získať, ak je strava vyvážená zvláštnym spôsobom.
Budete musieť pridať do ponuky:
- celozrnný chlieb;
- červené chudé mäso;
- zelenina;
- huby (najlepšie lišky);
- špenát;
- šošovica;
- ovsené vločky na vode.
Chcete vedieť viac o medicíne? Nezabudnite podporiť náš kanál v Yandexe. Zen rád a predplatné. To nás motivuje vydávať zaujímavejší obsah. Budete sa tiež môcť rýchlo dozvedieť o nových publikáciách.
