Mladosť definuje nielen tvár s minimálnym počtom vrások alebo vlasy bez šedín. Pre mňa je to predovšetkým zdravie, dobrá nálada a neustály záujem o niečo pre mňa nové, módne alebo nepochopiteľné.
Vo svojom živote dodržiavam iba päť pravidiel týkajúcich sa predčasného starnutia. Zdajú sa byť elementárne a strašidelne zrejmé, ale veľa ľudí na ne zabudne. Ak sa vám zdá, že je nereálne dodržiavať tieto pravidlá vo svojom životnom rytme, potom chcem povedať, moji milí, že jednoducho nemáte chuť sa o to ani len pokúsiť.
1. Choďte spať najneskôr do 23:00
Len leniví nepísali o výhodách zdravého spánku a zdá sa, že všetko sú to jednoduché pravdy. Zavedenie cirkadiánnych rytmov je takmer 99% dlhovekosti a 100% riešenie problémov s apatiou a depresiou.
Kedysi bolo „v móde“ veriť, že porucha spánku (a teda aj rytmy) je spojená s horúčkovitým tempom života v práci: veľa vecí, nemáme čas kam ísť, stres atď. Teraz sa ukázalo, že v podmienkach sebaizolácie ľuďom tiež chýba spánok alebo nemôžu ísť spať včas. spať. Sedavý životný štýl, sledovanie televíznych seriálov, pokusy o vzdelávanie sa vedú, pokiaľ nie k nespavosti, minimálne k poruchám spánku. Ak s tým máte problémy - vložte do komentárov znamienko plus, pripravím dobrý materiál o tom, ako uspať. Z vlastnej skúsenosti a nie - nebude tu žiadna voda o sile vôle atď. Jedlo a niektoré doplnky výživy vám pomôžu ísť spať včas.
Zdravý 8-hodinový spánok je zárukou zdravia a mladosti. Pri nedostatku spánku vaše telo neodpočíva a produkuje zle melatonín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri spomalení procesu starnutia.
Nedostatok spánku sa odráža na tvári, objavujú sa kruhy a vaky pod očami, pleť sa stáva matnou.
2. Nanášanie krému na tvár bez samo-masáže je trestným činom!
Toto je strašne užitočný postup a čo je najdôležitejšie, je zadarmo. Nie každý si môže dovoliť masážny kurz v trvaní 10 až 15 sedení, ale masáž je najvýnosnejšia a veľmi užitočná.
Samomasáž tváre zlepšuje krvný obeh, čo zlepšuje tón pleti, zmierňuje opuchy, zlepšuje pružnosť, vyhladzuje jemné vrásky a spomaľuje starnutie pokožky. Samo-masáž tváre znamená pravidelnosť, až potom uvidíte pozitívny výsledok.
Pozorného čitateľa môjho kanála takéto vyjadrenia prekvapia, súdiac podľa predchádzajúceho článku, kde som nelichotivo hovoril o „guru“ budovania Facebooku. Neodmietam svoje slová: ani masáž, ani cvičenie na budovanie tváre vám nepomôžu pri úteku a vznášaní sa nad oválnym tvarom tváre. Ale sú dobré na prevenciu skorej tvorby ptózy. Dúfam, že ste pochopili tento bod.
Ak vás zaujíma téma samo-masáže, napíšte do komentárov a urobím podrobnejší materiál.
3. Prebudil sa - na nabitie!
Aj 15 - 20 minút nabíjania denne má pozitívny vplyv na celé telo. Akokoľvek to môže znieť čudne, ranné cvičenie zlepšuje kvalitu vášho spánku, znižuje chuť do jedla, zvyšuje efektivitu a podporuje chudnutie.
Existuje niekoľko nuáns: ráno by ste nemali robiť silové cvičenia, nechajte telo trochu vstúpiť do mysle a prebudiť sa. Robte ľahké cviky, po ktorých nebudete unavení.
Už v škole, na hodinách telesnej výchovy, nám hovorili, že rozcvička by mala začínať od krku a postupne prechádzať k nohám. Takže pri cvičení: náklony a rotácie hlavy, rotácie rúk, náklony tela, drepy, kopy a na záver na chvíľu plank. Nezabudnite na to, že cvičenia by mali prebiehať hladko, bez náhlych pohybov.
Rozumiem tým, ktorí si teraz po prečítaní tretieho odseku pomyslia: „Aha, začína sa to. Cvičenie každé ráno, triviálne, každý o tom hovorí". Ak chcete pridať motiváciu cvičiť ráno, vedzte, že z vašej rodiny, priateľov a známych nebudete toxický človek. Aj po včerajšom nechutnom večeri, po ktorom ste dlho nemohli zaspať, ste si nahnali niečo do hlavy alebo začali byť k ľuďom drzí, ktorí za nič nemôžu - po ranných cvičeniach, ktoré reštartujete, sa neponáhľate s toxicitou a v komunikácii sa stanete príjemnými pre svoju milovaní.
Cvičenie v tomto prípade (aj 10-minútové cvičenie na stacionárnom bicykli) vás ušetrí od choroby horšej ako alkoholizmus. Pretože sa zbaviť toxicity, univerzálnej nenávisti ku všetkému a dlhej projekcie ďalej negatívne správy (nedávno sa ich počet zmenšil z rozsahu), to nedokáže každý psychológ. A v súvislosti s karanténou nikto ani len netuší, ako skoro bude možné sa u nich prihlásiť.
4. Lúče slnka a ultrafialového žiarenia by nemali bozkávať pokožku tváre, ale vrstvu opaľovacieho krému!
Na filtre SPF by sa nemalo zabúdať v žiadnom veku. Čím skôr premýšľate o krémoch na opaľovanie, tým menej bude vaša pokožka starnúť kvôli voľným radikálom, ktoré sa preháňajú všetkými našimi bunkami ako hurikán a poškodzujú ich.
Mal som veľa materiálu o škodlivých účinkoch slnečného žiarenia na pokožku, ale aj bez slnka môžete na výrobu vášho vitamínu D zabudnúť. A on, mimochodom, je potrebný na tvorbu hormonálnej kaskády. Bez neho môžete zabudnúť na normálne zdravie (a najmä na podporu mládeže).
Uvidíte, aké komplikované je všetko na tomto svete :-) Vo všetkom musíte hľadať zlatú strednú cestu. A v takom prípade, aby ste si netrápili mozog - stačí si zaobstarať krém na opaľovanie a nezabudnite ho použiť skôr, ako vyjdete za slnečného počasia.
- Na ochranu pokožky by mal byť SPF najmenej 30, čokoľvek pod je k ničomu.
- Ak je vaše pracovisko blízko okna alebo trávite väčšinu času v aute, nie je to dôvod nepoužívať krémy SPF. UV lúče sa k vám dostanú všade a dokonca aj cez sklo.
- Podkladové a BB krémy s SPF sú zbytočné len preto, že na ochranu svojej pokožky nenanášate správne množstvo podkladovej bázy.
- Pre úplnú ochranu pred UV lúčmi musíte naniesť 2 mg produktu na 1 štvorcový centimeter tváre.
- Ak ste vonku, musíte krém na opaľovanie aktualizovať každé 2 - 3 hodiny.
5. Nikdy nie je príliš veľa vlhkosti!
Môžete a mali by ste hydratovať pokožku v každom veku, dokonca aj v prípade mastnejších typov pleti. Zle hydratovaná pokožka vedie k dehydratácii a predčasným vráskam na tvári.
Je zrejmé, že väčšina zvlhčovačov nepreniká do hlbokých vrstiev pokožky a zostáva na stratum corneum. Ale sakra, ako chladne potom pokožka vyzerá: „vyživená“, svieža, s rovnomerným tónom, po tvári nie je ani jediný znak zbytočnosti!
Prečo ste nenapísali „všetky“ namiesto „väčšina“? Pretože existujú komponenty, ktoré môžu ľahko preniknúť cez dermis. Tieto zložky sa nachádzajú v krémoch. Lipozómy, éterické oleje a oveľa viac, o ktorých si povieme v nasledujúcich článkoch.
V priebehu rokov pokožka začne produkovať menej kyseliny hyalurónovej, stráca svoju hebkosť a pružnosť (kolagén sa začína „harabúrda“), čo vedie k prvým vráskam.
Aby si pokožka udržala mladosť, je potrebné ju zvlhčovať a každý rok čoraz intenzívnejšie, a to nielen hydratačnými krémami, ale aj tonikami, sérami, hmlami a nezabúdať ani na hydratačné pleťové masky. Účinné látky v sére prenikajú hlbšie ako látky v kréme. Mnoho sér vyžaduje krémovú pečať. Na udržanie vodno-lipidovej rovnováhy nestačí iba vonkajšia hydratácia, nesmiete zabudnúť na vnútornú hydratáciu - pite dostatok vody.
Keď už hovoríme o hydratácii, musíme pochopiť, že musíte navlhčiť pokožku celého tela, najmä po sprche.
To sú všetky pravidlá: nudné, bežné a pracovné. Teda vynikajúce! Všetko dômyselné je koniec koncov jednoduché.
