Dnes si povieme, prečo byť doma celý deň a produktivita náhle zmizne, častejšie spí (aj keď slnko svieti za okno), libido sa znižuje ako cena oleja, je ťažké premýšľať a nestráviť to, čo čítate informácie.
Téma je veľmi vážna, pretože mnohí jej budú čeliť teraz (ak už nie). Niekto sa trápi kvôli práci, niekto kvôli skúškam alebo skúške, iný sa bojí toho, čo bude zajtra. Aktuálny čas pre stres je triumfom.
A nie, nemysli si, že sila vôle ti môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. Samozrejme, že bude správne, aby sa každý z nás naučil toto: ak sa nedá vylúčiť niečo v tomto živote, budeme si musieť zvyknúť. Táto chytrá fráza však nestačí: stres je fyziologický proces, je dokázaný už dlho. A fyziológia neposlúcha vôľu a návrhy z takých banálnych fráz ako „nádych-výdych, upokoj sa", "meditujte a bude to jednoduchšie", "všetko bude v poriadku" atď.
Prečo sa pýtaš? Pretože v boji proti stresu, naše telo trávi nadbytočne hodnotný a veľmi nebezpečný hormón - kortizol.
Úlohou kortizolu je bojovať proti stresu, pomáha telu prežiť v stresových situáciách
. Zvýšený kortizol nie je len u tých, ktorí tvrdo pracujú v posilňovni alebo si dávajú ľadovú sprchu. Teraz sa zvýšil a pre tých, ktorí kvôli vírusu prišli o prácu, nemôžu zostať celý deň doma, a dokonca ani pre tých, ktorí každý deň čítajú iba negatívne správy.Ale máme obmedzené zásoby kortizolu. Vyrába sa toľko, koľko sa vyrába pregnenolónu. A telo vylučuje toľko pregnenolónu, koľko máme cholesterolu. Užitočný obrázok nižšie, ktorý vám pomôže.
Ako doplniť svoje zásoby kortizolu bez toho, aby ste ho zbytočne míňali na zvládanie stresu
1) piť menej kávy, zvyšuje kortizol;
2) zlepšiť spánok: Spite aspoň 6 hodín (ideálne 8 hodín), pred spánkom menej sladkostí, aby neklesla hladina cukru v krvi a telo nezačalo produkovať kortizol;
3) produkujte svoj vlastný melatonín, kedykoľvek je to možnénormálne spať: choďte spať o 23:00, v tme tóny (spánkové masky vám pomôžu), v extrémnych prípadoch - užite 6 tryptofánu večer 5 hodín pred spaním;
4) bez ohľadu na to, ako ste unavení, ale urobte si čas na fyzickú aktivitu, aspoň bežte na mieste 30 minút denne;
5) pred spaním - teplá sprcha; studená sprcha - do pece, zvyšuje kortizol a všeobecne nie je užitočná, o tom si ešte povieme neskôr.
Pamätajte! Časy teraz nie sú ľahké, čo nás provokuje k tomu, aby sme boli neustále pod vplyvom stresu. A práca na diaľku nie je taká dobrá, ako si to predstavujú tí, ktorí na taký pracovný režim prešli iba nedávno. Neustále budete chorí častejšie, ale celý tento proces bude mať dlhý a pomalý charakter. Ani jeden cesnak so zázvorom neobnoví váš imunitný systém, ľahšie sa vyrovnáte so stresom.
A nezabudnite na vitamín D3. O ňom ja napísal minulý rok, materiál vyšiel veľký a priestranný, mnohí boli vďační. Áno, materiál bol partnerom, ale všetky tézy sú podporené vedeckým výskumom.
Informácie v článku slúžia iba na informačné účely, aby ste mali nad čím premýšľať. V každom prípade: sú tu lekári - máte internet - môžete im vziať a napísať na dnešnú tému.
Nabudúce s vami rozoberieme potraviny a doplnky výživy, ktoré vám pomôžu prekonať apatiu, stres a všeobecne sa cítiť lepšie. V prípade záujmu položte palec hore a prihláste sa na odber kanála.
