Väčšina žien, ktoré porodia stretávajú s problémom nadváhy. Dokonca aj keď počas tehotenstva jete právo a cvičenie, hmotnosť po pôrode môže byť oveľa viac ako pred počatím. Že nie je žiadny dôvod na obavy a paniky, a dôvod, aby to plnil. Ale dojčiace matky nezmestí všetky druhy pohybových aktivít.
Nehovoriac o seba ublížiť, a nerušiť dieťa laktácieA dojčiaca matka, musí prísť do fyzického cvičenia správne a riadiť sa pokynmi odborníkov. Byť istí, že sa pozerať na to, ako sa cítite, a okamžite ukončiť tréning, ak sa váš stav zhorší.
Pravidlá pre fyzickej aktivity počas dojčenia
1. pozitívny postojŠportuje len vtedy, ak máte na nálade alebo cvičenie prispeje k jeho zlepšeniu.
2. Keď začať trénovať. Ak ste mali prirodzeného pôrodu a boli dobré, potom na druhý deň, kedy môžu urobiť prvý Jednoduché cvičenie pre brušné svaly a drepy a hojdačky môže začať robiť dva týždne potom, dodávka. Ak by ste mali cisársky rez alebo silných diskontinuity, potom gymnastika je možné len po vyšetrení a riešenie svojho ošetrujúceho lekára.
3. Viac budete chodiť na čerstvom vzduchu na ulici, čo je napríklad pri prechádzke s dieťaťom. To vám pomôže zotaviť rýchlejšie a pripraviť telo na viac náročné fyzickej aktivity.
4. Trvá 3 krát týždenne po dobu pol hodiny na lačný žalúdok. Tak, to je najlepšie trénovať po kŕmení ráno a pred raňajkami: po prvé, v tejto dobe je najlepšie spáliť kalórie, a za druhé, Svaly budú hromadiť menej kyseliny mliečnej a za tretie, v dopoludňajších hodinách deti sú spravidla veľmi pokojná a budete mať viac šancí na vpichnutie Čas.
5. zvyšovať záťaž. Aj keď ste pre-tehotenstva tela bol vyškolený, lepšie začať trénovať s najjednoduchšími cvičeniami a postupne zvyšovať záťaž: pozitívny vplyv na vaše blaho, a nebude mať vplyv na laktáciu.
6. Šport môže byť použitá len zariadenia fitbol a obruč. Z činky, závažia a váženie v popôrodnom období je potrebné sa vyhnúť, aby nedošlo k zníženiu počtu a kvality mlieka bol skazený.
7. piť viac. Počas tréningu telo strácať vodu a preto môže znížiť množstvo mlieka. Aby sa tomu zabránilo, pite veľa vody, po tréningu.
Športy, ktoré budú užitočné pri dojčení: Pilates, jóga, plávanie, turistika, zimné športy a športové hry.
Z toho, čo šport by mal byť opustený v čase dojčenia: Beh, hasenie, sila a extrémne športy.
Budete tiež užitočné vedieť, ako rýchlo a bezbolestne kompletné dojčenia.
zobraziť: https://www.istockphoto.com
