Ahoj! Som lekárkou už 21 rokov. Moje meno je Georgy Olegovich Sapego. Tento článok vám ukáže, ako správne chrániť kĺby nôh.
Neustále sledujem ľudí s boľavými kĺbmi, ktorí sú nejako zvrátení svojou liečbou. Striedajú lekárov, robia zbytočné vyšetrenia, vykrúcajú si nohy nejakými hlúpymi cvičeniami, niekde niečo vpichujú, vtierajú a podobne. Ukazuje sa, že bežná liečba ich ešte nestihla zasiahnuť, ale už utiekli k inému lekárovi a začínajú s novým.
Stáva sa to, ale nie je to najhoršia vec. Najhoršie je, že si títo ľudia súbežne s liečbou ničia kĺby. V skutočnosti existuje celý program na ochranu boľavých kĺbov. To znamená, že lekár predpíše liečbu a s ním si počkáte na výsledok. Ale zároveň nemôžete robiť, čo chcete, chodiť po kolenách, skákať s padákom alebo podobným spôsobom perverzovať. Budeme musieť dodržiavať špeciálne pravidlá. Nazývajú sa spoločná ochrana. Sú univerzálne na celom svete.
Zmyslom ochrany kĺbov nie je preťažiť choré kĺby a ešte viac ich nerozbiť. Niekedy stačí, aby ste sa o kĺby starali určitým spôsobom a hneď ich to bude bolieť menej. Toto sú spôsoby, ako zachovať to, čo sa ešte nerozpadlo.
Rešpektujte bolesť
Toto je prvé univerzálne pravidlo. Ak kĺb bolí, potom s ním zjavne niečo nie je v poriadku. Zmapuje vás a upúta na seba pozornosť. To je obzvlášť dôležité na samom začiatku ochorenia. Ak kĺby bolia najviac 3 mesiace, potom je potrebné rešpektovať ich bolesť. V tomto časovom období môžete do kĺbu ľahko klepnúť alebo si ho naopak nechať pre budúcnosť.
Ale keď si ľudia všimnú, že noha sa zle ohýba, bolí a opuchne, potom mnohí začnú hystériu a tvária sa, že sa nič nedeje. Začínajú demonštratívne behať po schodoch, kopať zemiaky a zatĺcť nohy.
Nezabudnite sa na všetky komplikácie opýtať svojho lekára.
Počas tohto časového obdobia sa musí chorý kĺb pred vážnou fyzickou námahou zahriať. Asi 5-10 minút musíte boľavé miesto jemne ohnúť a odblokovať, aby ste rozptýlili krv a mierne zvýšili teplotu vo svaloch. Naše vlastné mäso sa pri zahriatí dobre tiahne, ale studené sa trhá a láme.
Obchod s obuvou
Musíte si zvoliť pohodlnú obuv. Z takejto obuvi by mal kĺb menej bolieť. Doslova si zoberú kopu topánok a začnú v nich chodiť. Vyberú si ten, ktorý bolí menej. Spravidla ide o nejaký druh bežeckej obuvi s oporou pre nohy.
Päta by mala pevne držať zadnú časť päty. Topánky by mali dobre sedieť na nohe.
Podrážka je zvyčajne dosť napnutá a nemala by sa ľahko ohýbať.
V špičke topánky by mal byť priestor, aby mali prsty na nohách možnosť sa pri zaťažení pohybovať od seba. Z rovnakého dôvodu musí byť veľkosť nohy určená v stojacej polohe, keď záťaž tlačí kosti v nohe.
Nikto vám nezakazuje prísť do obchodu s topánkami alebo športmi a všetko si tam zmerať.
Pevné podrážky modelu väčšinou nesedia, gumové podrážky ako v teniskách nesedia, nehodia sa ani členkové topánky a pracovné topánky. Nebudú fungovať ani sandále, papuče a topánky na vysokých opätkoch.
Keď boli ženy naučené vyberať si topánky podľa týchto zásad, bolo o 70% menej pravdepodobné, že sa budú sťažovať na bolesti nôh.
Ak musíte chodiť po betóne, potom sa zvyčajne vyberajú špeciálne vložky s podložkou tlmiacou nárazy.
Je vhodné meniť topánky každých 500 - 800 najazdených kilometrov. Osobne mám dostatok zimných tenisiek na prechádzky v lese na 1000 km. Je jedna zima.
Informácie o vložkách, vložkách a vložkách, ktoré môžete pridať do svojej topánky, získate u svojho ortopéda alebo ortopedického salónu.
Najčastejšie vidím chyby u ľudí s reumatoidnou artritídou. Dôverujú tabletkám natoľko, že si zabúdajú chrániť kĺby. Niektorí z nich idú do obchodu v papučiach a niekto potiahne činku. Oba sú nenormálne.
Hypermobilita
Ak máte hypermobilitu kĺbov, určite si dávajte pozor na členky. Je nevyhnutné, aby obuv na voľný čas podopierala a chránila ich, keď sú nohy skrútené. Každé vyvrtnutie v oblasti členka je v skutočnosti slzou, ktorá zvyšuje nestabilitu kĺbov.
Kĺbová tekutina
Ak je kĺb opuchnutý tekutinou, nezabudnite to ukázať svojmu lekárovi. Tento opuchnutý kĺb nefunguje správne. S ním nemôžete robiť normálnu fyzickú terapiu.
So sklonenými nohami nemôžete dlho sedieť. Vstaňte alebo choďte okolo každých 30 minút. Takto sa lepšie zachovajú svaly a kĺby.
V tejto oblasti existuje veľa rôznych tém. Ak máte záujem, napíšte do komentárov a my ich ďalej analyzujeme.
