V príbehu o srdcovom zlyhaní sme sa zhodli, že srdce treba trénovať. A jednou z možností tréningu sú silové cvičenia. Sú nielen prospešné pre srdce, ale zvyšujú aj celkovú výkonnosť. Človek niekedy nemôže slúžiť sám sebe nie preto, že mu zlyháva srdce, ale preto, že nemá svaly.
Posilňovanie u ľudí so srdcovým zlyhaním musí byť schválené kardiológom.
Väčšinou trénujú minimálne dva dni v týždni. Ale nemôžete trénovať dva dni po sebe.
Ak sa používajú činky, potom takmer vždy začnite s hmotnosťou 0,5 - 1 kilogram.
Je veľmi dôležité vyhnúť sa trhavým pohybom. Starší a chorí ľudia majú tento podnik veľmi radi.
Trhliny a hojdačky
Môže sa to zdať čudné, ale sú to práve slabí a starí ľudia, ktorí silno krútia rukami. Je to preto, že sú veľmi dobrí v využívaní hybnosti. Dajú tlak a potom je ruka, noha alebo celé telo zabalené v trhnutí s veľkou amplitúdou. To nemôžete urobiť.
Vezmite mikroskopické závažie ako malú činku alebo fľašu s vodou a cvičte pomaly bez trhania. Snažte sa nevyrovnávať kĺby. Je lepšie ich mierne podohýbať.
Hmotnosť závaží by mala byť taká, aby bolo možné vykonať 12 - 15 opakovaní.
Počas cvičenia musíte vydýchnuť a počas prestávky medzi cvikmi sa nadýchnuť.
Ak vydýchnete počas cvičenia, nedôjde k žiadnemu škodlivému namáhaniu, čo dramaticky zvyšuje zaťaženie srdca.
Na obrázkoch nájdete príklady cvičení z ruky. Sú najužitočnejšie.
Ak sa vám článok páčil, dajte mu like a prihláste sa na odber môjho kanála. Prečítajte si moje články o súvisiacich témach:
Cvičenie na zlyhanie srdca
Ako zistiť, či vám zlyháva srdce
Ako sledovať vaše lieky na zlyhanie srdca
Príznaky srdcového zlyhania
