Ahoj! Som lekárkou už 21 rokov. Moje meno je Georgy Olegovich Sapego. V tomto článku vám opäť poviem rôzne triky.
V predchádzajúcich článkoch sme rozoberali nohy. Poďme teraz vyššie.
Ruky majú tiež kĺby a sami si ich môžeme zničiť. Ďalej je uvedený obrovský zoznam nebezpečenstiev a pravidiel.
Niečo so mnou nie je v poriadku
Stáva sa, že kĺby bolia, bolia a zastavujú sa. Stáva sa to každému. Môžete si poraniť lakeť a potom sa pomaly zotaví.
Ak to bolí dlho a nezmizne to, tak niečo nie je v poriadku. Zvyčajne sa vaky v blízkosti kĺbu alebo šliach zapália. Niečo problém zhoršuje. Môže to byť nová práca alebo akýkoľvek opakujúci sa pohyb. Napríklad plavci si môžu ľahko oddeliť ramenné kĺby. Volajú sa „plavecké rameno“.
Podozrivé situácie
Ak vás bolia ruky a už to nebude jednoduchšie, myslite na tieto situácie:
- objavil sa nový koníček, šport, nejaká jóga alebo niečo podobné;
- Musel som vykonávať svoju obvyklú činnosť častejšie alebo silnejšie ako obvykle;
- Mnoho hodín alebo dokonca veľa dní som musel niečo robiť s rukami;
- neustály stres v práci alebo doma.
Ramenné kĺby
- musel nosiť alebo zdvíhať ťažké predmety;
- nohy boleli, takže časť bremena musela byť prenesená na plecia;
- veľa pracovali s rukami nad hlavou alebo spali s rukami za hlavou;
- push up od podlahy.
Lakte
- dlho sedel za volantom s lakťami na lakťových opierkach;
- vstať z postele a položiť si lakte;
- pracujte za stolom a položte na ne lakte.
Zápästie a prsty
Ak musíte pravidelne príliš stláčať prsty.
Čo s tým robiť
Existuje celý zoznam pravidiel, ktoré pomáhajú chrániť kĺby rúk:
- Robte si prestávky v práci. Každých 20 až 40 minút si dajte krátku prestávku.
- Ak sa rozhodnete venovať sa športu alebo joge, nechajte si niekým skúseným skontrolovať, či to robíte správne a či si nelámete kĺby.
- Ak používate akékoľvek náradie alebo športové vybavenie, potom by mala byť rukoväť dostatočne hrubá, aby vám pohodlne uchopila ruku.
- Za počítačom používajte správnu klávesnicu, opierky predlaktí a všetko.
Na ramenné kĺby
- Lakte majte pri práci lakte pri tele.
- Počas spánku si nedávajte ruky za hlavu.
- Ak niečo posúvate z predného sedadla vozidla na zadné sedadlo, nekrútte ramenom.
- Ak nie je všetko v poriadku s vašimi nohami a musíte používať barle, potom si berle neopierajte o podpazušie, ale držte sa rukami. Berle by mali byť 5 cm pod podpazuší. Ak sa držíte rukami správne, samotné barly spočinú na rebrách, ale nie v podpazuší. Najlepšie je použiť berle.
- Ak ju nosíte v aute, vytiahnite pás opačnou rukou.
- Ak v práci neustále musíte vyskočiť zo stoličky, potom je lepšie pokúsiť sa jazdiť týmto smerom na kancelárskej stoličke na kolieskach.
- Počas jazdy majte ruky pod 3 a 9 hodinou. Sklopte volant nadol.
- Počas práce rozhýbte ruky s menšou amplitúdou a pomalšou rýchlosťou.
Náraz
Toto je populárny problém v oblasti ramenných kĺbov. Znamená „kolíziu“ kostí. Hlava ramennej kosti sa zrazí s procesmi lopatky. Upína rôzne mäkké tkanivá. To sa nestáva vždy a nie pre každého. Musíš to skúsiť.
To sa deje z opakujúcich sa pohybov, veľkého úsilia svalov, nepríjemného držania tela a napodiv, ak musíte pracovať s ľuďmi.
To znamená, že pri práci s ľuďmi sa mnohí cítia stískaní. Zdá sa, že sú sledovaní, súdení a všetci. Vďaka tomu sú pracovníci nepohodlní a je pravdepodobnejšie, že sa zrania.
Rovnako je škodlivé pre ramenný kĺb, keď často zdvíha rovnú ruku dopredu alebo do strany o viac ako 60 stupňov.
Opakované svalové napätie viac ako 10% maximálneho úsilia je škodlivé.
A je to tiež škodlivé pre ramenné kĺby:
- Zdvihnite viac ako 20 kg častejšie ako 10-krát denne.
- Je ťažké pracovať s rukami dlhšie ako jednu hodinu denne.
- Opakované pohyby rúk robte viac ako dve hodiny denne.
- Pracujte s vibráciami, ktoré sa šíria do vašich rúk.
- Práca s rukami nad 45 stupňov nad úrovňou ramien po dobu viac ako 15% pracovného času.
Najpodivnejšie na tom sú všetky druhy vibrácií, ktoré poškodzujú ramenné kĺby šíriace sa z rúk, a tiež psychický tlak ľudí v okolí.
Je veľa ďalších zaujímavých vecí. Poďme si v komentároch prediskutovať, čo sme vymenovali, a ísť ďalej.
Ak sa vám článok páčil, dajte mu like a prihláste sa na odber môjho kanála. Prečítajte si moje články o súvisiacich témach:
Náraz
Ako si chrániť kĺby nôh
Triky na kĺby nôh
Kliešte na kolená
