Ahoj! Som lekárkou už 21 rokov. Moje meno je Georgy Olegovich Sapego. V tomto článku budem hovoriť o poklese imunity spojenom s vekom a o tom, ako sa vysporiadať s týmto nepríjemným javom.
Už sme diskutovali o normálnom starnutí a všetkých zmenách v tele, ktoré sa vyskytujú počas tohto procesu. Okrem iného imunita vekom slabne. To môže viesť k rôznym infekciám alebo rakovinám, na ktoré sa dá ľahko zomrieť.
To znamená, že starne aj naša imunita. Do istej miery sa s tým dá bojovať.
Jedlo
Vždy bolo jasne viditeľné, že nedostatok výživy kazí imunitu ľudí. Každý lekár má pocit, že starší človek môže zvýšiť imunitu špeciálnou stravou.
Dávnejšie bola dokonca samostatná téma o tom, ako rozptýliť imunitu starých ľudí. V angličtine sa to nazývalo „posilnenie imunity“. Verilo sa, že stačí lepšie sa stravovať, pridávať multivitamíny v tabletkách a imunita sa urýchli. Potom sa ukázalo, že nie všetko je také jednoduché.
Je to preto, lebo odborníci na výživu sa začali báť. Vo výžive a dietetike sa za posledných 30 rokov veľa zmenilo. Najskôr si mysleli, že je potrebné slaninu z jedálnička odstrániť a nahradiť ju margarínom. Potom sa ukázalo, že z margarínu s trans-tukmi môžete dostať infarkt ešte rýchlejšie. Potom povedali, že môžete jesť veľa vajec. Potom povedali, že v skutočnosti pravdepodobne nie je veľa vajec veľmi užitočných. No, také veci.
Takže v prípade destilácie imunity vitamínmi a výživou to tiež nie je jednoduché. S multivitamínmi v tabletách to akosi nevyšlo. No, to znamená, že keď im zo zdravotných dôvodov dostali vitamín D alebo B12, potom bolo všetko úžasné. Ale ak všetkým v rade podali multivitamíny, potom sa z nejakého dôvodu niekedy z toho zvýšila celková úmrtnosť. Preto vám teraz nebudú príliš vytrvalo ponúkané multivitamínové komplexy.
Zdá sa, že tam je všetko veľmi komplikované a tieto vitamíny musíte brať spolu so zeleninou a ovocím. Rastlinné potraviny budú stále obsahovať všetky druhy antioxidantov a niečo užitočné, čo možno ešte nepoznáme. Na túto tému je málo výskumov, ale existuje niekoľko slušných.
Teraz je v móde odkazovať na jednu takúto štúdiu z roku 2012, v ktorej boli ľudia vo veku 65 - 85 rokov testovaní na imunitu proti pneumokokom.
Ukázalo sa, že ak starší ľudia jedli 5 a viac porcií zeleniny a ovocia denne, potom imunita proti pneumokokom fungovala lepšie, ako keby jedli 2 a menej porcií denne.
Na jednu porciu si vzali 80 gramov zeleniny alebo ovocia. Môže to byť jedno jablko, pomaranč, banán. Alebo tri kopcovité lyžice zeleniny. Alebo 150 ml ovocnej šťavy. Všetko sa to počítalo ako jedna porcia. Denne musíte zjesť 5 a viac týchto porcií. Poznačte si to. Toto je skutočný príbeh.
Cvičte stres
Všetko je tu komplikované. Výskum bol uskutočnený mnohokrát a zistilo sa, že intenzívna fyzická aktivita okamžite zvyšuje imunitný systém. Na druhej strane našli potvrdenie, že vyčerpávajúca fyzická aktivita potláča práve túto imunitu.
Zhodli sa na tom, že pravidelná mierna fyzická aktivita je pre starších ľudí určite prospešná, čo zrýchľuje činnosť srdca, robí ho v rovnováhe, posilňuje kosti a zvyšuje flexibilitu. Tu v kanáli mám veľa článkov o rôznych možnostiach načítania. Môžete si to prečítať neskôr.
Stres
Chronický stres urýchľuje s vekom súvisiace oslabenie imunitného systému. Naučte sa zvládať toto podnikanie a prekonávať. Toto je samostatný príbeh. Pre každú osobu existujú metódy a spôsoby.
Očkovanie
Neraz sme o tom diskutovali. Starší ľudia majú svoje vlastné charakteristiky. Po 65 rokoch je vhodné dať sa zaočkovať proti chrípke a pneumokokom, pretože môžu zabiť staršiu osobu.
Na druhej strane, teraz hovoria, že starší človek môže niekoho zabiť, ak je zle očkovaný. Ak sa starí rodičia chystajú strážiť svoje vnúčatá, mali by byť proti čiernemu kašľu riadne očkovaní. Malé deti niekedy zomierajú na čierny kašeľ. Spýtajte sa teda svojho imunológa na očkovanie. Potrebný je imunológ, pretože starší ľudia majú svoje vlastné špeciálne vakcíny a svoje vlastné očkovacie režimy.
Imunomodulátory a imunostimulanty
Chceli by ste nájsť imunostimulant v lekárni? Každý by chcel. Len oni tam nie sú. Samotné lieky sú skôr zastúpené niekde vo vedeckom výskume. Tieto imunostimulanty stimulujú morčatá a ďalšie laboratórne zvieratá. Zdá sa, že výsledky sú povzbudivé. Pochybujem, že v blízkej budúcnosti nájdete také veci v lekárňach.
Statíny
Toto je nečakaný zvrat. Ukázalo sa, že statíny majú nejaký iný anti-age efekt. Môžu doslova spomaliť proces starnutia. Toto všetko sa bude študovať veľmi dlho.
Je to zábavné! Vždy som tvrdil, že statíny predlžujú život. To znamená, že chránia pred smrteľným infarktom alebo mozgovou príhodou. A potom sa ukáže, že statíny skutočne spomaľujú starnutie a predlžujú život.
Stručne povedané, jedzte správne, nezabúdajte na fyzickú aktivitu, nechajte sa včas zaočkovať proti všetkému, čo navrhuje imunológ. To je všetko, čo môžete pre svoju starnúcu imunitu naozaj urobiť.
Ak sa vám článok páčil, dajte mu like a prihláste sa na odber môjho kanála. Prečítajte si moje články o súvisiacich témach:
Čo robiť, ak starý človek chudne
Ako tónovať starých ľudí
