Ahoj! Som lekárkou už 21 rokov. Moje meno je Georgy Olegovich Sapego. V tomto článku budem hovoriť o ochrane krku.
V iných častiach tela často trpíme na nejaký druh reumatoidnej artritídy alebo osteoartritídy. Krk je trochu iný. Ak krk bolí, potom je na vine často práca v nepohodlnej polohe.
Spravidla je problémom ohnutý krk
Po nástupe mobilných zariadení a dotykových obrazoviek sa ľudia začali častejšie sťažovať na krk. Viac škody neprináša stránkovanie telefónu, ale písanie textu na obrazovke. Navyše je škodlivejšie to robiť v sede ako v stoji.
Je škodlivé sedieť za počítačom s ohnutou hlavou a zároveň neopierať lakte o podrúčky.
Existujú nepríjemné polohy, ktoré sú veľmi škodlivé, ale ľudia tomu nerozumejú. Napríklad keď nakláňajú hlavu doprava a zároveň sa otáčajú doľava. Toto je niečo podľa princípu: „Čo si, drahá, pozeráš bokom, skláňaš hlavu nízko ...“
Ochrana krku
Ja sám si nepamätám, čo som o tom povedal, takže môžem niečo opakovať.
K dispozícii bude zbierka užitočných tipov na krk, hlavu, hornú časť chrbta a dokonca aj na čeľustný kĺb. Všetky tieto miesta sú navzájom spojené a bolia spolu.
Pracovný čas
Neseďte ani nestojte pokojne dlhšie ako 30 minút. Nehybné sedenie vám môže viac ublížiť na krku ako ťahanie ťažkých predmetov.
Pri práci, kde je stále celé telo, si robte časté krátke prestávky. Ak sa potrebujete neustále pozerať na monitor alebo robíte ručné práce.
Ak používate počítač, skúste sa postaviť. Teraz existujú také zariadenia pre pracovisko.
Cvičenia
Existuje veľa rôznych cvikov na krk, ale najlepšie je cvičiť ich s inštruktorom. Mám tu niekoľko možností cvičenia, ktoré nepoškodia. Vyskúšať ich môže každý. to cviky na vyrovnávanie krku a ramenné cviky. Faktom je, že ramená a lopatky tiež ovplyvňujú bolesť krku.
Správne držanie tela
Zarovnajte hlavu, krk a trup v jednej línii.
Vyvarujte sa pozícií, ktoré poškodzujú krk:
- ležať na pohovke s hlavou na lakťovej opierke;
- zaspávanie na stoličke s hlavou naklonenou dopredu;
- zaspávanie na chrbte s kopou vankúšov pod hlavou.
Ak sledujete televíziu alebo čítate v polosede, opierate sa dozadu a potom sa pokúste vyrovnať hlavu, krk a trup v jednej línii.
Ak potrebujete pri liečbe pálenia záhy zdvihnúť hlavový koniec postele, potom nezdvíhajte vankúše, ale celú rovinu postele.
Snažte sa spať na boku alebo na chrbte, ale nie na bruchu.
Pozerajte sa na telefón menej, a ak tam píšete, je lepšie to robiť v stoji, ale nie v sede.
Pri práci nevyťahujte krk dopredu. Upravte si zrak a pokiaľ nevidíte dobre, neváhajte nasadiť okuliare.
Čítajte a manipulujte s objektmi na diaľku 30 - 50 centimetrov z očí. Ak máte notebook, potom sa považuje za normálne kúpiť si ďalšiu klávesnicu, pomocou ktorej môžete notebook posunúť ďalej.
Uvoľnite sa
Hľadajte spôsoby, ako znížiť stres na pracovisku. Často vedie k nadmernému svalovému napätiu.
Porozprávajte sa so svojím zubným lekárom o postupoch a zariadeniach, ktoré vám zabránia v škrípaní zubov, namáhaní žuvacích svalov alebo v namáhaní čeľustného kĺbu.
Vyskúšajte niektoré cviky na natiahnutie svalov na krku, chrbte a hornej časti chrbta.
Položte predlaktie na lakťové opierky. Môžete teda dobre odbremeniť trapézové svaly. Počas jazdy mi vždy vyčítajú, že som položil ruky na spodok volantu. Zdá sa mi, že v pomalom mestskom cykle je to normálne. A uľavuje ramenám. Z rovnakého dôvodu je užitočné strkať si ruky častejšie do vreciek nohavíc. Nie bundy, ale nohavice. Týmto sa tiež vyloží krk.
Mechanika
Ak pracujete denne s ťažkými predmetmi, neukladajte ich vyššie ako do oblasti ramenných alebo kolenných kĺbov.
Ak je niečo ťažké uložené nad úrovňou ramien, použite rebrík.
Ak niekde plávate, striedajte plavecké štýly a neplávajte iba s prsiami.
Ak pracujete s rukami nad úrovňou ramien, postavte sa tak, aby boli vaše ruky vpredu a hore. Je to prospešnejšie pre ramenné kĺby a krk.
Ak ste staršia žena, venujte sa cvičeniu na extenzory chrbta. To spomaľuje vývoj kyfózy súvisiacej s vekom v hrudnej chrbtici.
Ak sa vám článok páčil, dajte mu like a prihláste sa na odber môjho kanála.
