Ahoj! Som lekárkou už 21 rokov. Moje meno je Georgy Olegovich Sapego. V tomto článku sa podelím o pár trikov pre kĺby nôh.
Prebytočný tuk
Kolená zvyčajne trpia nadváhou. Z nejakého dôvodu vydržia bedrové kĺby a zničia sa kolená. Niekedy stačí iba vrátiť váhu späť do normálu a kĺby vás budú bolieť menej.
Mechanika
Ľudia so sebou neustále robia niečo zlé. Mnohé udržujú kĺby nôh v nevýhode tak počas práce, ako aj počas odpočinku.
Každý vie, že ak dvíhate činky, ako je to znázornené na obrázku 1, môže vás bolieť chrbát. Nie všetci ale vedia, že takto môžu ochorieť aj bedrové kĺby.
Teraz diskutujeme o nohách. Tu je nevýhoda na obrázku 1 pre vaše nohy.
Aby ste znížili namáhanie kĺbov, pokrčte kolená (obrázok 2). A zdvihnúť bremeno predovšetkým predĺžením kolien. Kolená by mali ísť dopredu. Takže zaťaženie bedrových kĺbov bude rozložené výnosnejšie a bezpečnejšie. Hlavnou vecou v tomto odbore je nenechať obe kolená ísť ďaleko pred prstami na nohách.
Ak nie je všetko v poriadku s kolenami, potom je lepšie nevydržať žiadne koleno ďalej ako prsty smerom dopredu a ohýbať sa najviac o 45 stupňov. Už sme o tom hovorili v článku. o bezpečných cvičeniach na kolená.
Je škodlivé robiť krútivé pohyby v boľavých kolenách. Preto ak musíte pred sebou presunúť nejaké bremeno, potom sa pohybujte celým telom. Neotáčajte sa okolo jednej nohy. Osobne ma tak veľmi bolelo koleno, keď som prevracal fľaše s vodou. Lepšie je urobiť krok navyše do strany, ale nekrútiť sa na jednom kolene.
Ďalším trikom je práca v stoji. Ak musíte v práci stráviť celý deň na nohách, je užitočné položiť na podlahu drevený blok asi 30 x 10 x 5 centimetrov. Na tento blok by ste mali občas položiť jednu nohu (obrázok 3). To znižuje únavu nôh.
Ak sa vám článok páčil, dajte mu like a prihláste sa na odber môjho kanála. Prečítajte si môj článok o zabezpečení cviky na kolená.
