Niekedy naša myseľ potrebuje relaxáciu a reštart. Koniec koncov, takto môžeme a zvyšujeme svoju produktivitu, aby sme zachovali pozitivitu myšlienok. Preto vám ponúkam skvelé relaxačné techniky na upokojenie vašej mysle!
Tieto upokojujúce techniky sa dajú použiť kdekoľvek chcete a keď to potrebujete - v práci, doma, na tom nezáleží. Vyskúšajte to a určite nebudete ľutovať.
Zatvorte oči, pomaly počítajte do 10
Myslím si, že táto technika je najjednoduchšia zo všetkých. Používam ho napríklad vtedy, keď si potrebujem nielen oddýchnuť, ale aj sa upokojiť. Zatvorte oči, abstrahujte od všetkého a začnite počítať. Nájdite si čas, môžete premýšľať o niečom príjemnom pre vás, napríklad o nadchádzajúcej dovolenke alebo dovolenke, spomenúť si na vrcholy svojho života, jednoducho si naplánovať deň voľna atď.
Dýchajte zhlboka a pravidelne
Ak máte pocit, že situácia okolo vás na vás akosi tlačí, začnite dýchať zhlboka a odmerane. To vám pomôže relaxovať a upokojiť sa. Pomalé dýchanie zníži jasnosť vášho srdcového rytmu a zníži vašu úzkosť. Hovorím vám, ako robiť všetko správne. Položte ruku na brucho, niekoľkokrát sa pomaly nadýchnite a pomaly vydýchnite. Nádych nosom, výdych ústami. V tejto technike by sa malo pokračovať až do úplného upokojenia a relaxácie.
Vychutnať si chvíľu
Keď sa zameriavate na činnosť, ktorú robíte, musíte na ňu úplne myslieť a venovať jej všetku pozornosť. Napríklad keď jete, nemusíte čítať alebo pozerať televíziu. Musíte dávať pozor na druh jedla, jeho chuť, textúru atď. Užite si celý proces. Keď ste sa najedli, nevyskakujte rýchlosťou blesku a nepúšťajte sa do práce. Zostaňte pri stole ďalších päť minút a myslite na niečo príjemné.
Postupná relaxácia
Príjemná technika, ktorá pomáha uvoľniť napätie v tele a uvoľniť svaly. Ak vám uľahčuje sústredenie sa na relaxáciu, môžete zavrieť oči. Začnite zdola, prstami na nohách, vnímajte, ako sa vaša relaxácia deje, stúpajte stále vyššie a vyššie a sústreďte sa na každú oblasť. Nádych - napnite svaly na päť sekúnd, výdych - relaxujte 30 sekúnd.
Vizualizujte si príjemné miesto
O tejto relaxačnej technike ste už určite počuli. Budete musieť znova zavrieť oči a predstaviť si, že ste pre vás na veľmi krásnom a príjemnom mieste. Cítite sa tam veľmi dobre, pokojne... Môže to byť miesto, ktoré ste navštívili alebo ktoré snívate navštíviť. Tropická pláž, les, jazero, voňavá záhrada - predstavte si miesto, kde sa naozaj cítite dobre.
Uvoľnite ruky
Teraz je to tiež veľmi efektívna technika na uvoľnenie prstov a rúk. Musíte natiahnuť ruky dopredu, dlane smerovať k oblohe, prsty natiahnuté tak, aby sa navzájom nedotýkali. Natiahnite ruky a potom ich krúživými pohybmi uvoľnite.
Obloha a odpočítavanie
Tiež som sa rozhodol dokončiť zoznam metód počítaním. Iba teraz musíte urobiť odpočítavanie od 60 do 1. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa na oblohu a počítajte - 60, 59, 58... Robte to pomaly. Táto technika pomáha znižovať krvný tlak, poskytuje upokojenie a zlepšuje vedomie a koncentráciu.
Pomocou týchto upokojujúcich techník môžete pokračovať vo svojej práci.
Prečítajte si tiež: 7 stavov vašich nechtov, ktoré môžu naznačovať problém v tele
Pôvodný článok je uverejnený tu: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
