Nie každé dievča a žena si môžu dovoliť ísť do fitnescentra. Udržiavať sa vo forme je však jednoducho nevyhnutné. Pokojne vám môžeme povedať, že je veľmi ľahké odstrániť bruško a zmenšiť pás! Stačí absolvovať jeden osvedčený kurz cvičení denne.
Príprava na vyučovanie
Pamätajte, že predtréningovka je rovnako dôležitá ako samotné cvičenie.
1. Pred začatím vyučovania miestnosť dobre vyvetrajte.
2. Pripravte si podložku na jogu.
3. Najlepší čas na to sú 2 hodiny po raňajkách alebo obede.
4. Pripravte si vodu izbovej teploty a pite kedykoľvek chcete.
TIP: všetky cviky vykonávajte iba pokiaľ je to možné. Neprepracujte, ak nedosahujete amplitúdové pohyby. Všetko prichádza so skúsenosťami. Mali by ste cítiť napätie vo svaloch, ale neprivádzajte sa k bolesti.
Efektívne cvičenia proti tukovým záhybom
Najskôr sa zahrejte. Venujte sa najbežnejším cvičením, ktoré cvičíte v škole. Cvičenia musíte robiť v konkrétnom poradí:
1. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Roztiahnite ruky do strán a začnite točiť telom. 20 opakovaní v oboch smeroch. Potom odpočívajte 10 sekúnd a ďalší prístup.
2. Musíte stáť v doske s dôrazom na lakte! Vydržte 20 sekúnd, potom si ľahnite na brucho a relaxujte. Spočiatku stačia 2 prístupy. Každých 7 dní zvýšte o 1 sadu.
3. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Potom roztiahnite nohy po stranách a položte „žabiu pózu“. Ruky si dajte za hlavu a začnite dvíhať telo. Po 20 z týchto cvikov sa musíte dostať na všetky štyri a ohnúť chrbát. V takom prípade by ste pri výdychu mali čo najviac vtiahnuť do žalúdka a zadržať dych na 5 sekúnd. Toto cvičenie opakujte 5-krát a začnite odznova.
4. Ľahnite si na chrbát. Opierajte sa o lakte. Zdvihnite nohy zo zeme a začnite cvičiť nožničkami. Keď pri tomto cvičení dokážete trénovať a po čase cítiť ľahkosť, môžete spojiť ruky. Vykonajte výkyvy rúk a nôh, opierajte sa iba o zadok. Pri tomto cvičení bude pracovať celé telo!
Pamätajte, že ak sa necítite dobre, nemali by ste v ten deň cvičiť. Cvičenie musíte brať vážne. Ak máte bolesti chrbta alebo zápalové procesy v brušnej dutine, nemali by ste používať ani vyššie uvedenú techniku. Najskôr by ste mali vyliečiť všetky choroby a až potom sa vyrovnať so svojím vzhľadom.
Zdieľajte tento zaujímavý článok so svojimi priateľmi, dajte im tiež vedieť!
