Športové lekári povedali o príčinách výskytu najbežnejších typov bolestí po intenzívnom tréningu a ako ich minimalizovať. Po jednoduchých pokynov, budete robiť vaše cvičenie je nielen pohodlné, ale aj efektívne.
pálenie
Takáto bolesť môže vzniknúť ako počas tréningu i po ňom. Hovorí, že záťaž je príliš silné - svaly pracovať pri maximálnej schopnosti.
Ak došlo k bolesti na začiatku pracovného pomeru, vo väčšine prípadov sa odohráva hneď po prvom tréningu. Ak je nepohodlie sprevádzaná tréningu a po - sú spôsobená pohybom tekutiny z krvnej plazmy do tkaniva. Zvyčajne sa bolesť upokojí po niekoľkých hodinách.
"Oneskorená" bolesť (oneskoreným nástupom bolesti svalov)
Stáva sa tiež, že po tréningu sa človek cíti pokuty, ľahká únava sa zdá ešte príjemnejšie. A druhý deň ráno pozdraví bolesť - sa dostať z postele veľmi ťažké, bolesť ovplyvňuje doslova celé telo. Tento stav sa nazýva oneskorený nástup svalovej bolestivosť - syndróm oneskorené bolesti svalov.
Pri intenzívnom tréningu sa koná mikroskopické trhanie svalových vlákien. To vedie nielen k zvýšeniu svalovej hmoty, ale aj pri zápaloch tkanív, čo spôsobuje bolesť. Nepohodlie môže byť spôsobené tým dlhých prestávok v zamestnaní a sú maximálne dva dni. A akonáhle je doba úprav sa bude konať, bolesť prestane obťažovať vôbec.
Ako zabrániť oneskoreným nástupom bolesti svalov?
Zabrániť syndróm oneskorené bolesti pomáha zahriatie svalov pred tréningom - teplý alebo ľahké kardio záťaž po dobu 5-10 minút.
Dávajte pozor!Zvlášť dôležité je warm-up pre tých, ktorí navštívia telocvične v dopoludňajších hodinách, pretože v noci svaly sú v pokoji.
Po cvičení, nemali by ste ponáhľať domov. Je dôležité, aby úplne "cool", a to postupne. Pomáha tiež ľahké kardio a pretiahnutie svalov, ktoré pracujú v triede.
Ako zmierniť "oneskorené" bolesť?
V tomto prípade je najlepšie pomáhať studené obklady alebo mierneho cvičenie mimo telocvični:
· Jóga;
· Predlžovanie;
· Masáže;
· Na bicykli alebo pešia prehliadka.
Profesionálni športovci cítiť bolesť oneskorením "dobré". Svaly pracujú, a to je dôležité. Nepríjemné pocity môžu len čakať, a nie dostať zavesil na ne. Hlavná vec je nemožno zamieňať s oneskoreným nástupom bolesti svalov "zlé" bolesti, ktoré sa objavia náhle a je lokalizovaný v určitých oblastiach. Ak počas 2-3 dní pretrváva bolesť a začne rušiť viac, by mal navštíviť lekára.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
