Aby sa ubezpečil, váš spánok bol vždy kvalitu, lekári dôrazne odporúča na oddych v posteli a na vankúši. Tak vzdať v obývacej izbe gauč, kreslá, vankúše a tak ďalej. Úpravy podľa hlavou. V opačnom prípade budete nikdy cítiť v dopoludňajších hodinách, aby skutočne spánku.
Navyše, lekári varujú, že pravidelné nedostatok spánku ohrozuje ľudský nemocničné lôžko! Zvlášť ak navyše k osobe spáchanie nasledujúce chyby:
1. Snaží sa rýchlo zaspať. Ukazuje sa, že za "správneho" namáčanie do pyžamové jedinca vyžaduje minimálne pol hodiny.
Telo má niekoľko mechanizmov na "spúšťací" spánku. Nemali by zasahovať, musí pôsobiť prirodzene. Zaspať ľahšie, než pôjdete do postele, môžete si vziať teplú sprchu, počúvať relaxačnú hudbu alebo sa pozerať na nejaký pokojný, príjemný film (ale nie v posteli).
2. Zaklope každodenného režimu víkend. Tu sa však názory odborníkov sa líšia. Mnohí lekári sa domnievajú, že dohnať nedostatok spánku, nahromadené v priebehu pracovného týždňa, je celkom reálne v sobotu a nedeľu. Existujú dokonca štúdie na túto tému, čo potvrdzuje hypotézu. Avšak, väčšina lekárov znamená stálosti. Je potreba spánku, rovnako ako by to malo byť, v ktorýkoľvek deň, bez ohľadu na to, či sa jedná o všedný deň alebo víkend. Jedná sa o veľmi pozitívny vplyv na kvalitu spánku a nespavosť sa tak nestane.
3. Chodí pre šport vo večerných hodinách. Áno, dobrý nočný spánok je dôležitý pre fyzickú aktivitu. Avšak, "za súmraku", a aspoň 3-4 hodiny pred nočného pokoja. Potom telo bude mať čas úspešne naladiť na spánok, potom dobre spať.
Všeobecne platí, že v prípade, pohŕda ako nočný odpočinok a nechcú byť konfrontovaní s nespavosťou by mali byť presunuté do akéhokoľvek vzdelania v prvej polovici dňa.
4. Neskoré večere. Mnohí však úplne nemôže spať s prázdnym žalúdkom. Potom môžeme jesť niečo kalorický. A najneskôr dve hodiny pred spaním.
Vo veciach večeru spánku (špecialistami spánku oblasť) podporovaná odborníkmi na výživu: Môžete jesť čokoľvek zeleninu alebo ovocie bez mastných obväzov. Ale z mäsa a rýb sú najlepšie dať v tomto okamihu.
Mimochodom, je vynikajúce informácie pre maškrtné jazýčky: sweet welcome na večeru! Nie je koláče, samozrejme, ale môžete ľahko jesť sušienky s pohárom teplého mlieka.
5. Chybné brázdy. Myslím, že sa musíme prebudiť postupne? A tu a tam. Somnology istí, že neexistuje lepší spôsob, ako sa rýchlo vstať a zapnúť jasného svetla v celom byte.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
