Ukazuje sa, že ak chcete, aktívny a plnohodnotný život do vysokého veku, sa pripravuje na to, že je mládež. A to by malo byť vykonané s pomocou telesných cvičení sú užitočné nielen pre telo, ale aj pre duševné zdravie. Pozrime sa, čo druh cvičenia.
V súčasnej dobe sa podľa WHO menej ako štvrtina dospelej populácie mladých planéty v súlade s ustanoveniami svojich vekových noriem fyzickej aktivity! A bolo to hormóny, ktoré sa uvoľňujú počas cvičenia (Irisinho, najmä), zlepšiť mozog celkový stav a výrazne znížiť poškodenie svoje prirodzené bunky age.
Tí, ktorí chcú žiť na starobu, pri zmysloch a pamäti, vedci odporúčajú mládež, aby dala prednosť nasledujúce typy činností:
1. jazda na bicykli. Vedecké experimenty preukázali, že prietok krvi v mozgu sa stáva oveľa intenzívnejší v týchto pedálov. To tiež stimuluje mechanizmy aktivity zodpovedné za rast mozgových buniek.
2. jogging. Ukázal: kompetentní aeróbne cvičenie stimuluje tvorbu nových buniek hippokampu - časť mozgu zodpovedné za tvorbu a ukladanie spomienok. Okrem toho, a bežať veľa to nie je nutné - stačí po dobu 5-10 minút denne. Ale to by malo byť vykonané pravidelne.
3. Beží po schodoch hore a dole. Takáto príprava je nutná pre tvorbu emocionálne reakcie. Výskumníci experimentujú so skupinou ľudí vo veku 18-25 rokov, poznamenal: tí, ktorí bežali po schodoch pravidelne časové obdobie, došlo k rastu výkonnosti priestorovej pamäte a významné zvýšenie pozitívnych emócie. Sú kreatívne problém ich úlohy, rýchlo sa prispôsobiť spoločensky.
4. Jogy (dýchanie, pohyb). Oni majú veľmi priaznivý vplyv na koncentráciu. A takisto znížiť úroveň vnímaného stresu.
5. silový tréning. Vedú k významnému zlepšeniu kognitívnych funkcií, ako je podivné, ako sa môže zdať. Jediné, čo potrebujete, aby riadne šíriť takéto triedy na čas. Priaznivý vplyv na mozog sa 52 hodín po dobu 6 mesiacov (čo bolo preukázané na skutočnosti).
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
