Fitness & Workout rob berie veľa energie a úsilia, ktoré musia byť obnovené. A za účelom urýchlenia regenerácie svalov v pravidelnej stravy musí obsahovať nasledujúce produkty:
1. Tvaroh. Skladá sa z kazeínu, nazvaný "pomalý" proteín. Ak chcete plne pochopiť, v ľudskom tele trvá najmenej 8 hodín. A počas tejto doby sa telo doslova "nasýtiť" aminokyseliny, ktoré potrebuje. len nutné vziať do úvahy dĺžku trávenie výrobku, a jesť syr buď v noci (1,5-2 hodiny pred spaním), alebo pred dlhej prestávke v strave. A, takže svaly naozaj dostal ich požadované množstvo draslíka by malo jesť tvaroh zvýšený obsah tuku (najmä preto, že je prírastok hmotnosti nemá žiadny vplyv, na rozdiel od všeobecnej mienky).
2. zelený čaj. Pohybová aktivita vyvoláva tvorbu voľných radikálov v organizme. To je veľmi škodlivé - aspoň k zníženiu účinnosti, a vo väčšine kritických prípadoch, prispieva k vzniku zhubných nádorov. Blokujú účinok voľných radikálov antioxidantov, ktoré veľa v zelenom čaji. Navyše, tento nápoj je schopný zbaviť telo prebytočnej vody.
3. Špenát. Tento produkt je bohatý na horčík, ktorý aktívne prispieva k obnove svalového tkaniva. On je "zodpovedný" pre správnu funkciu srdca a nervových buniek. Špenát je tiež bohatá na kyselinu listovú, a podieľa sa na syntéze RNA a obnovu buniek.
4. sleď (Ale iba v podobe zmrznutého stroganina alebo dusená skôr ako údené alebo solené). Tieto ryby obsahujú prospešné omega-3, urýchľujú regeneráciu svalov, pomáha znižovať bolesť vo svaloch z tréningu. Plus Omega-3 znižuje hladinu cholesterolu v krvi a eliminovať zásob tuku.
5. tvrdé syry. Zloženie väčšina z nich obsahuje vhodný aminokyselina tryptofán sa podieľa na syntéze melatonínu - spánkového hormónu. Ale každý vie, že najlepšie telo ho využíva vo sne. Okrem toho, tvrdý syr veľa draslíka, vápnika a fosforu potrebných pre kosti a svaly ľudského tela.
A v snahe získať späť, je potrebné piť veľa vody. Ona - prvý výrobok význam pre tieto vlaky. Koniec koncov, svalových vlákien v tele je 80% skladá z iba vodou. Táto tekutina sa podieľa na metabolizme a v procese tuku štiepenia, a aktualizáciu svalového tkaniva.
Vypočítajte požadovaný objem vody môže byť podľa vzorca: 30-50 ml na 1 kg telesnej hmotnosti.
Ale to nie je nutné vymeniť vodný iné nápoje. Džúsy, napríklad, veľa cukru a kalórií. A pocit smädu po dlhú dobu, že sa nedá tak rýchlo a ľahko stráviteľné.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
