Rozhodli sme sa schudnúť? Alebo naopak, chcete získať svalovú hmotu? A v skutočnosti, av inom prípade sa nezaobíde bez drepov. A podľa toho je potrebné odpovedať na otázku: ako dřepnout? Vzhľadom na to, že vykonáva "náhodné" také cvičenie nielen pomôcť k dosiahnutiu požadovaného, ale ďaleko tlačil vás od zamýšľaného cieľa. Okrem toho, negramotní prevedenie môže tiež mať za následok zranenie. Potrebuje skúseného fitness trénera alebo podrobný nezávislú štúdiu o tejto problematike.
Správnu techniku drepy
Možno rôzne druhy sit-up - to je prvá vec, ktorú sa učiť v telocvični, bez ohľadu na to, čo je cieľom je nastavený. A hlavné ťarcha týchto cvičení je, samozrejme, zadok a nohy. Ale naozaj išiel extra váhu, je dôležité kombinovať dobre napísaný fitness program s racionálne zvolenom stravy.
Ak budete jesť s malou kalórií deficitu a cvičení správne listy tuku a rast svalovej hmoty bude stimulovaný. Tak zbytočné objem tela budú topiť, a svalové tkanivo bude čerpať "postava sníva."
Takže, v správnom drepe by mali byť zapojené:
- predné povrch stehna (štvorhlavý);
- vnútorná časť nohy (adduktory);
- chrbtové svaly;
- stlačte tlačidlo.
A to nie je nutné v dobe fitness tried splniť všetky existujúce typy drepy. Ak chcete skóre fitness komplex? Potom je dôležité, aby dodatočne robiť niektoré ďalšie cvičenia pre nohy a zadok. A make cvičenie správne pomôže skúsený tréner. Nezávisle sťažujú.
Počet opakovaní, sady
Chcete schudnúť? Potom by ste odporučil tréning s mnohými opakovaniach - každý výkon 15 až 20 krát viac ako 3 alebo 5 sád. Pokiaľ si squat s činkou, hmotnosť neberú veľký, pracuje s malou, ak štart.
Ideálny pre začiatočníkov - bodibar. Alebo päť kíl činky. Nech svaly zvyknúť na stres, potom môžeme pridať prevádzkovú hmotnosť.
Musíte získať svalovú hmotu? Potom výcvik by mal byť založený na malom počte opakovaní. Z 5 až 8 pre rovnaké 3 alebo 5 sád. A dosť zaťažuje. Správne zvolené prostriedky pomôže požadovaný počet opakovaní. Avšak, po poslednom výkone cvičení síl by už nemala zostať. A potom zvyšok pred novým prístupom.
Začiatočníci a potom budú musieť začať s väčším počtom opakovaní, pretože sa potrebujú naučiť, ako dřepnout riadne, a to aj pred uzatvorením poranenia.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
