Pre normálnu prevádzku mozgu a slušnú stavu nervového systému, človek potrebuje horčík. A skutočnosť, že tento minerál nestačí, môže znamenať končatín kŕče, nespavosť, časté a dlhotrvajúce migréna. Z tohto dôvodu, problémy "horčíka" schodok s pamäťou a koncentráciou.
To znamená, že diétne horčíka pochádza nestačí, a potom bol menovaný vo farmaceutickom priemysle - v kapsúl a tabliet. Denná sadzba pre ženy je 300 až 400 mg pre mužov - 400 - 500 mg.
Aké sú výhody tohto minerálu a aké výrobky je obsiahnutý v požadovanom množstve? Poďme preskúmať.
Takže, horčík pomáha ľudské telo:
- byť chránené od stresu, neuróza (prispieva k zníženiu kortizolu - "stresové hormóny");
- vytváranie energie z uhľohydrátov;
- tvoriť svalové tkanivo;
- odstránenie toxínov (zapojení do všetkých procesov detoxikácie).
Ako je uvedené vyššie, nedostatok tohto minerálu nepriaznivo ovplyvňuje mozog a fungovanie nervového systému. A nedostatok horčíka môže spôsobiť hormonálne poruchy a iné endokrinologické poruchy.
Medzitým, získať potrebnú dennú sadzby horčíka je dostačujúca, aby tieto potraviny vo svojej každodennej strave:
- mandle (59% denného 100 horčíka N c);
- ľanové semienko a sezamový (79%);
- banány (11%);
- Avocado (7%);
- špenát (21%);
- brokolica (5%);
- Laminaria (43%);
- Chalva (50%).
- chobotnice (23%).
Ak chcete uvariť večeru bohaté na horčík, variť pohánku a bravčové guláš. Tiež veľa horčíka v pšenici, mlieko a mliečne výrobky, kuracie mäso a prepeličích vajec.
Majte na pamäti:predĺženej nedostatok horčíka v tele môže viesť k veľmi vážnym problémom s obličkami a žalúdkom, zvýšený tlak, silné a dlhé hlavy. Okrem toho značne zhoršiť stav vlasov, začnú vypadávať. Nespavosť sa zoznámi, a kŕče v končatinách - pravidelné. Dôjde k zmenám v nervovom systéme - osoba bude nervozita, podráždenosť. Vždy bude chcieť spať (alebo kľudový režim), bude letargický a apatický.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
