Prestať fajčiť - je zložitý proces, bolestivé. A nadváha, opatril proti zamietnutiu cigariet, a robí výsledok všetky nedosiahnuteľný. Avšak, zdravý životný štýl odborníci istí, ako sa zbaviť zlých návykov môže byť žiadny kilá navyše miesto. Je len potrebné, aby sa správnu stravu a držať sa jednoduchých pravidiel:
1. Nezdravé snacking na zdravú zmenu. V zásade týka to, nahradiť cigariet občerstvenie - dobrý nápad. To je rovnako ako občerstvenie nie je nutné používať čipy, slnečnicové semená, orechy, cukríky, čokolády. Je lepšie rozložiť vopred svetelných boxov kúsky zeleniny: reďkovky, zeler, mrkva, paprika. Alebo snacking na jahody - čerstvý a zamrznutá.
2. Existujú potraviny, ktoré prinášajú potešenie. Skúsení odborníci s drogami a odborníci na výživu radia fajčiarom hádzať oklamať svoje vlastné telo. Jesť potraviny a jedlá, ktoré poskytujú pomalé hladinu cukru v krvi. Hruška, napríklad, alebo marhule a celozrnný chlieb - to všetko prispieva k produkcii serotonínu (rovnaký hormón šťastia). A uviesť do platnosti oveľa dlhšie, než koláč alebo rovnaké čokolády.
3. Tam je niečo, čo pomáha upokojiť. Americkí vedci presvedčivo preukázané, že nikotín pomáha sústrediť, koncentrátu. Niet divu, že v čase odvykania je ospalosť, únava a podráždenosť. Nerovnováha môže kompenzovať hydinu, ryby, vajcia, fazuľa, pravidelne jesť. Zvýšenie koncentrácie bielkovín a uľahčiť "prechodné obdobie" v tomto zmysle.
Dávajte pozor! nedostatkom vitamínu C spôsobené fajčením ľahko eliminované citrusov a exotického ovocia. Podporujú nervovej sústavy sú schopné banány, bohaté na vitamíny skupiny B.
4. piť viac. Všetko, čo chcete, a rovnako ako je to nutné, vedľa kávy a alkoholu. A potom, a dokonalejšie s cigaretou a skôr či neskôr bude nútený vrátiť sa k nej.
5. skúsiť niečo nové. Utrácať peniaze a stať sa vôbec gurmán. Kupovať drahý supermarket morské plody, ovocie a bobule a ďalšie špeciality. Potom na nikotíne a nemôže spomenúť.
5. Požiadať o psychologickú pomoc. Ak máte pocit, že všetko úsilie márne, mám hlad ešte raz, pozri narcologie tel. 8-800-200-0-200 (zdarma pre Rusov). Sú si istí, že pomôže vyrovnať sa so problémom.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
