Muž 90% požadovanej jeho telo dostane vitamínu D cez kožu, zatiaľ čo na slnku. Zvyšných 10% - s jedlom. A je potrebné riadne pripraviť stravu, aby "zbierať" v poriadku. Je dôležitý pre rast kostí a vývoja, rovnako ako k ochrane proti niektorým baktériám a vírusom.
V prípade, že telo chýba vitamín D, znamená to, že to nasledujúcim spôsobom:
1. Nedostatok energie. U ľudí, bez ohľadu na to, čo nemajú dosť sily, cíti slabosť v celom tele sa stáva difúzny, často smutný. Mnohí lekári hovoria, že súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a depresie u svojich pacientov.
2. svrbenie. Nízke hladiny vitamínu D v krvi môžu vyvolať svrbenie, a dokonca aj začervenanie, lúpanie a dokonca aj ekzém.
3. krehkosti kostí. Ľudia s nedostatkom vitamínu D často zlomí končatiny, poškodenie kĺbov. Ak je takýto deficit pozorovaný u dieťaťa, ohrozuje zlý tvorbu svojich kostí a predstavujú prekážku pre ich posilnenie, ako vápnika je uložená v kostiach, je zlé.
4. nervozita. To je tiež dôsledkom nedostatku vitamínu A. Preto je lepšie jesť správne a zostať zdravý fyzicky i psychicky.
A aké potraviny sú bohaté na vitamín D? Tie, v ktorých s vysokým obsahom mastných kyselín. Táto morské ryby a morské plody, rovnako ako vajcia, maslo, hovädzie pečeň, syrov a ďalších mliečnych výrobkov. A najlepšie zo všetkého je to súčasťou vášho jedálnička na pravidelnom základe. V zimnom období - je nutné, pretože slnko v zime a na jeseň sme sa dostali oveľa menej ako na jar av lete, a potom je tu riziko paběrkování dokonca dať "slnko" o 90%.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
