V poslednej dobe sa tiež aktívne podporoval celý rad produktov, ktoré nárok na status "nootropík" - "stimulujúcich duševnú aktivitu" drogami, Ale neurológovia presvedčení, že výhody týchto tabliet a kapsúl - nula. V drvivej väčšine z nich neobsahujú látky, ktoré sú nevyhnutné pre normalizáciu mozgovej aktivity. Sú to len doplnky stravy, ktoré sú navrhnuté s okom pre zdravých ľudí, ktorí už užívajú všetky potrebné potraviny.
Všeobecne platí, že tieto doplnky stravy nepomáhajú, keď problém s diétou. A ak naozaj potrebujete zlepšiť kognitívne schopnosti, nie je potrebné brať lieky a dodržiavať určité pokyny jednoduché:
1. Jesť viac zdravé tuky a pitnú vodu
Mozog - telo, pozostávajúce prevažne z tuku a vody. A je jasné, že pre normálnu prácu, ktorú potrebuje zdravé tuky a vlhkosť. Tam by bol užitočný mastných kyselín omega-3, ktorý veľa v rybách a riasy. Tiež, omega-6, ktorý je obsiahnutý v dostatočnom množstve v avokádo, orechy a semená. Tiež mozog môže zlepšiť funkčnosť kokosového oleja.
2. Piť zelený čaj
Tieto nootrops väčšinou obsahujú L-theanin. Koncentrácia látky s vysokým obsahom zeleného čaju. L-theanin zvyšuje aktivitu neurotransmitera GABA, čo znižuje úroveň úzkosti. Štúdie ukázali, že v kombinácii s kofeínom (zahrnuté tiež v zelenom čaji) L-theanin zlepšuje koncentráciu.
3. Zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty v boji s voľnými radikálmi. A pomôže vyrovnať sa so znížením mozgovej aktivity. Antioxidanty - to vrátane flavonoidy a vitamíny C a E. A štúdie ukázali, že inhibujú procesy založená voľnými radikálmi. antioxidačné zdroje zahŕňajú väčšinu ovocia a strukoviny (čím tmavšie, tým lepšie).
4. Zvýšiť príjem vitamínov B
B vitamíny sú nevyhnutné pre mozog. Ich nedostatok negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie, náladu a neuroplasticity jednotlivca. Mnohé z týchto vitamínov vo vajciach, mrkva, špenát, celozrnných výrobkov. A v čase stresu a preťaženiu má zmysel brať vitamíny B v tabletách, aby sa zabránilo únave a vyčerpaniu.
5. Znižujú stres na minimum
Je nutné udržiavať normálnu činnosť mozgu, ale to nie je príliš "potenie" v tejto veci. Určitá miera stresu dokonca užitočné, ale ak to zasahuje do zisku mozgu. Mimochodom, existuje mnoho účinných spôsobov, ako znížiť úzkosť, ale vždy pomôže - horčík kúpeľ dvakrát týždenne pred spaním.
6. premýšľať
Mnohí teraz zahŕňajú meditáciu vo svojej každodennej ranný rituál. To znižuje stres, reguluje emócie a zvyšuje hladinu oxytocínu, pomáha osoba, ktorá má byť produktívny a úspešný rozvoj.
V skutočnosti, kognitívne zdroje náš mozog môže byť nie je až par, ale nemyslím si, že sa vysporiadať s problémom pilulky. Je lepšie mať dobré návyky a upraviť stravu - to stimuluje kognitívne schopnosti.
Chcete sa dozvedieť viac o liek? Nezabudnite podporiť náš kanál služby Yandex. Zen Like a predplatné. To nás motivuje k publikovanie viac zaujímavých materiálov. Tiež si môžete rýchlo získať informácie o nových publikáciách.
