Plný zvuk spánok je kľúčom k dobrej nálade a pohodu. Ale nie vždy sa podarí rýchlo zaspať a dobre spať. Dôvodom je, že sme dlho sa otočil zo strany na stranu a nemôže nájsť miesto, kde možno nastaviť a najčastejšie napätý chrbtové svaly, ktoré neumožňujú telo sa uvoľniť.
Cope a rýchlo zaspať možné vďaka jednoduchá cvičenie z jogy. Budú trvať dlhšie ako 5 minút, vhodný pre ľudí s akoukoľvek fyzickou prípravou a aby im môže byť priamo v posteli pred spaním.
Predstavovať oslobodenie vietor.To prispieva k rýchlemu uvoľneniu tela, uvoľnenie stresu z chrbtice, pásu a bokov, rovnako ako normalizácia tráviaceho traktu:
- Ľahnite si na chrbát a relaxovať;
- aby vaše kolená na brucho
- inšpiračné natiahnuť ruky dopredu a objímala kolená;
- výdych stlačte kolená do žalúdka;
- Dýchať pokojne a uvoľnil membránu, pocit expanziu v oblasti rebier na nádychu a výdychového obmedzení;
- robiť 8-10 dychov, bude trvať asi minútu.
Nohy na stenu.V tejto polohe sa nachádza odtok krvi a lymfy tok z nohy, ako aj nasýtenie pľúc s kyslíkom. Postupujte nasledovne:
- Dať steny zložený vankúš;
- ľahnúť si na zadok, tlačí ich k múru;
- Strieľať rovné nohy na stenu;
- Raskin paže do strany a otvorenia hrudníka;
- snažiť sa dýchať pokojne a dlho rastúce exhalátov;
- činiť 10-15 dychov.
Goldfish.Vďaka tejto polohe je uvoľnenie svalov v tele. Váš nervový systém je uvoľnená a je naladená sna:
- ležať rovno, odstrániť hlavu pod vankúšom;
- rovné nohy spojené dohromady, ako keby ste stál na bare "pozornosť";
- rúk ohnúť v lakti a dal si ruky pod hlavu;
- začiatočníkov krútiť celého, tak, že ľavá ruka v jednom smere a druhé rameno;
- 1-2 minút bude stačiť.
Savasana. Konečne oddýchnuť a ísť spať, ležať na chrbte nohy mierne od seba a ruky dlaňami nahor. Skenovanie svoje telo od zdola nahor, nájsť tuhosti zónu a oslabiť ich. Trvať 20 hlbokých nádychov a nebudete si, ako zaspať.
Tiež sa uistite sa opýtať naa k spánku po dobu 1 minúty
