Vytvorené s podporou pestovať potraviny a Rakamakafit
Na tému chudnutie Sme najväčšie problémy (a to nielen v našej krajine): Informácie v prebytku, vytvárajú neuveriteľný teóriu, vážny polievka oplývajú vedeckého hľadiska, ťahaním v biochémii, fyziológii, endokrinológii.
Všetky To bráni tých, ktorí chcú schudnúť. Ľudia potrebujú odpoveď na zjavnú otázku: "Ako schudnúť rýchlo a ľahko?". Ale v skutočnosti, z tohto jednoduchého problému (a je to naozaj jednoduché) Nafukujte niektoré neuveriteľné a mega-zložitý proces, vďaka ktorému táto osoba bude musieť radikálne zmeniť svoj denný režim a takmer svoju obvyklú výhľad. Možno, že tento opuch z komára a odrádza mnoho. Myslia si, že schudnúť - je to veľmi ťažké.
V dnešnom článku sa budem snažiť vysvetliť, ako jednoducho proces chudnutia. Toto je veľmi dôležitý bod! Vzhľadom k tomu, keď viete, že mechanizmus niečoho, potom obratne odfiltruje veľa zbytočných informácií. Všetci vieme, že po ulici, je nutné si umyť ruky vodou a mydlom. Toto jednoduché pravidlo, budeme sledovať každý deň. Ale prečo nie blikať v internetovej komunite priaznivcov, aby si umyl ruky dlaňami nahor alebo vášnivú debatu, uhol, pod ktorým sa použiť mydlo, nemajú porovnávať účinnosť umývania rúk v popoludňajších alebo večerných hodinách. Podobne, a chudnutie: Odpoveď na túto otázku je jednoduchá takmer nemožné, a nevyžaduje tony informácií shtudirovaniya.
Ako sme sa schudnúť
Ak chcete schudnúť - je nutné, aby spaľovanie tukov. Je zrejmé.
Ale čo to znamená "spaľovať tuk"? To znamená, že je nutné ho previesť na energiu, aby som bol presný - pre použitie ako zdroja energie.
Ako previesť tukov na energiu? Učebnice športové biochémie a fyziológie, to sa nazýva oxidačné reakcie, ktoré sú zamerané na resynthesis ATP (adenozintrifsfornaya kyseliny, ktorého energia sa používa vo všetkých procesoch v tele, to prírodné batérie).
Tie sú zadarmo, aby preskúmala resyntézu ATP a prísť k jednoduchým a prehľadným skutočnostiach, ktoré nižšie.
Obraciame sa na tie najzaujímavejšie. Ak chcete použiť tuk ako zdroj energie, musí byť absolútne akýkoľvek pohybová aktivita nízka intenzitaale s dlhé trvanie. To bude nasledovať - budú fungovať na oxidáciu tukov.
Ak fyzická aktivita je intenzívna (je to dané skutočnosťou, že dostanete pri fyzickej aktivite dýchavičnosť), Potom ste zložili anaeróbny prah a strávil to predovšetkým tukov a sacharidov (glykolýza sa koná). Tuku v tejto situácii príliš, budú spálené, ale neskôr, počas obdobia zotavenie po intenzívnom tréningu. Je nasýtená kyslíkom, tuk sa premení na energiu, pre kompenzáciu vynaložené na školenie sacharidov.
Skutočnosť, že pri intenzívnom tréningu spaľovať karbohydráty, potom tuky, je tu jedna nevýhoda pre obyvateľov - stratenej energie.
Ten, kto potrebuje schudnúť jednoducho ticho, bez straty energetických vlastností, nutnú dlhotrvajúci a intenzívna dosť tréningu. To je všetko, čo sa dá vedieť o fyzickej aktivity, a nie ísť do džungle fyziológie a biochémie.
Ak si pozorne prečítajte, teraz by ste mali byť jasnejšie v hlave, prečo polhodinovú hodín pešej prehliadky mesta účinnejšie, pokiaľ ide o chudnutie, než na spustenie cross. Prax doma príliš pohodlné: malý činka závažia, expandéry, fitball - to všetko na vysokej dĺžke tréningu dáva výsledok.
Pre lenivé a tí, ktorí sa nemôžu zúčastniť Hall (Napríklad nedávno porodila dievčaťa, ktorá trpí kŕčovými žilami, alebo jednoducho nepáči, že v miestnosti mnoho ľudí), Tam je veľký Sada Domáce bežecké pásy z Rakamakafit.
Oni vyvinuli vlastný autor výučbového programu. Ona je kompetentný, pretože chlapci všetci pôvodne vytvoril scény a kondičné cvičenie pre mamičky na materskej dovolenke, sa dostať do formy po pôrode. Dôraz bol kladený na dome zaoberať sa pokojne, bez toho aby vzbudil dieťa.
latex pás pracuje na boky, chrbta a ramien. Samotný proces tréningu bez dýchavičnosť a nepohodlie. Existuje veľa cvičenia, aby sa zapojili do vodorovnej polohy (dôležité pre tých, ktorí s kŕčovými žilami).
Obraciame sa na diétu
Akákoľvek fyzická aktivita, vrátane vážne cvičenie zbytočne pri chudnutí, ak nie odolať deficit kalórií.
To je zrejmé: us schudnúť, energie musí byť vynaložené viac ako dostáva.
Začnime s tým, že sme nepochopili slovo "výživy". Nejedná sa o súbor vedomostí o chudnutí, ale o tom, ako jesť, aby nedošlo k poškodeniu tela alebo vylepšiť. Napríklad, ketogénna diéta je ideálny pre inzulíndependentných diabetikov, jej výživu sa snaží svojim zákazníkom. Ale keď ketogénna diéta zníži chudnutie v rovine, potom tam bol nejaký druh blázinca, že mnohí tlkot na tuky a zrazu začali stavať bláznivú teóriu o neúčinnosti diétou, ovocie a démonizovať atď.
Je zrejmé, že analýza mnoho obéznych ľudí (stredne) závisti zlé, a znížiť percento tuku v tele - nie je vždy užitočné.
Môžete jesť čokoľvek od zeleniny na vyprážané zemiaky. Ani cukor, ktorý je teraz v móde teraz nočná mora, telo potrebuje. Tento detail budem diskutovať v ďalšom článku.
Dôležitým aspektom chudnutie - deficit kalórií. A čím vyššia je deficit, tým viac bude chudnúť rýchlejšie (za predpokladu, že denná fyzickú aktivitu), ale aj rýchlo spôsobiť poškodenie tela.
Deficit kalórií je najlepšia vytvoriť odrezaním sacharidovSkôr než bielkovín a tukov. Vzhľadom k tomu, že je jednoduchšie, s nedostatkom sacharidov sú syntetizované, napríklad, ako tuk. Ale ak budete intenzívne zapojiť do haly, napríklad práca s činkou na stredných mierok, sú požadované pred tréningom sacharidy. Budete proste cítiť lepšie. All silový tréning sú vykonávané od glukózy a kreatínu.
Ako udržať deficit kalórií pre optimálnu chudnutie?
1) Naplánujte si jedálniček, spolu s kalkulačka KBZHU (tie sú teraz plne dokončená a všetky z nich sú normálne, a mnoho aplikácií pre inteligentné telefóny, ktoré počítajú kalórie);
2) zaguglit vzorec Harris-Benedict a Mifflin San Zheora vypočítať množstvo kalórií potrebných pre bežnej stravy.
A napriek tomu. Áno, trochu fuška vážiť potraviny na kuchynské váhy, ktoré nosia s kalkulačkou pre výpočet kalórií. Ale ľahko dosiahnuť cieľ, ako schudnúť.
Veľmi šťastní obyvatelia Moskvy a Petrohradu. Tam pre lenivé tam "matematikov dietchikov" service GrouFud, Ktorý počíta požadovaný počet kalórií na osobu a nakŕmi 5x denne. A nie prsia s pohánkou a kuracieho mäsa s paprikou a bulgur, ryžové placky s jablkami a škoricou, grécky šalát, kurací rezeň v cestíčku brokolica. Mm-m, jedlo je veľmi chutné, dodávané do práce zadarmo.
menu majú totoŽe stratiť pol dňa, keď budú pripravené. Pre mňa je to perfektné, pretože kvôli práci čas a energiu na varenie je zriedkavé.
Naozaj s tým, že služba žiť jednoduchšie. To je čaká, rovnako ako pri zobrazení v Kaliningrade.
Takže, dnes sú považované za základné podstata chudnutie: nízkej intenzite tréningu s vysokým trvaním a deficitu kalórií. Ďalej nie je nutné, aby neporiadok sami žiadnu teórií hlavou. Až sa nabudúce budete hovoriť o jedle, čo môže byť lepšie ako zemiakový makaróny, prečo je cukor - nie je nebezpečný, a preto by bolo dobré piť šťavu z granátového jablka pred spaním. Ak máte záujem v tejto téme - dal "palec hore" a prihlásiť do mojej RSS feed, aby nedošlo k ujsť.
