Tento článok sumarizuje hlavné 5 začiatočnícke chyby v telocvični. Pri pohľade na človeka jeho spáchanie, môžeme s istotou povedať, že sa v poslednej dobe začalo vo vlaku. V každom prípade, skôr alebo neskôr, všetci začnú premýšľať: "Musím sa dostať do formy vypracovanie je čas?". V tomto prípade je užitočné si prečítať článok, a nie, aby sa týchto päť chyby nováčik v posilňovni.
Prečítajte si tieto chyby v detaile. Každý nováčik nepripravený a prišiel do posilňovne cvičiť zle. Ak ste sa rozhodli byť zapojený v posilňovni, snažte sa ich opakovať. Pozrime sa na tieto základné chyby.
1 nováčik chyba v posilňovni. Absencia konkrétny cieľ
Veľa začiatočníkov chodiť do posilňovne len tak. Neuvedomujú si, čo robia. Niekto práve pre spoločnosť, niekoho, pretože je to módne, niekto práve okolo. Áno, veľa chalanov ísť len preto, aby pohľad na fitonyashek. Ale to všetko je len rozptýlenie od skutočného účelu. Malo by byť jasné, o tom, čo chcete dosiahnuť. Staňte nereálne nafúknutý, zhodiť nadváhu a schudnúť
lietať alebo byť fyzicky silný. Predstavte si, ako sami vidíte rok tréningu. V rámci každého cieľa, je potrebné vykonať rôzne cviky. Najlepšie možnosťou je najať osobného trénera, ktorý podrobne popísať, ako dosiahnuť cieľ.2 nováčik chyba v posilňovni. Čakanie na rýchly výsledok
Po prechádzke do posilňovne dva alebo tri triedy začiatočník začína vyzerať na svoje svaly v zrkadle častejšie než je tomu pristupuje simulátorov. Chce, že by pre tak krátku dobu bolo vidieť pokrok. Ale obvykle sa nič nedeje. A vy len mohol vyhorieť. Vždy je potrebné si uvedomiť, že je možné dosiahnuť minimálnu výsledky iba po mesiaci alebo dvoch. Je potrebné stanoviť cieľ, ktorý je požadovaný po dlhú dobu. Potrebujeme sebaovládania a disciplínu. Tento výsledok je až po dlhej dobe.
3 nováčik chyba v posilňovni. pretrénovania
V prvých niekoľkých dňoch tréningu, nikdy sa snaží dať všetko naplno. Neverím, že tieto vety: "Čo ťa nezabije nás robí len silnejší" alebo "prekonanie seba cez bolesť na vrchol." Je pravidlom, v najlepšom prípade, a to všetko môže viesť k tomu, že na druhý deň nebudete mať silu dokonca zvýšiť ich ruky a urobiť krok. V najhoršom prípade môže skončiť pretrénovania zranenia. Nesnažte sa kúpiť záznam. Posilniť väzy v malých závaží. Očakávať, že sila a zaujíma 70% - 80% z možného limitu. Hone cvičenia techniku k dokonalosti. Nájsť optimálne pracovné váhu a uplatňovať ich.
4 nováčik chyba v posilňovni. Neschopnosť odpočívať po tréningu
Dokonca aj keď budete tráviť v telocvični po dobu 5 hodín denne, ale potom okamžite spustiť hrať futbal, lyžovanie a plávanie v bazéne, potom výsledok bude minimálny. must dodržiavať zdravý životný štýl. Sledovať každodennej rutiny, jesť správne, dostatok spánku. Po dobrý tréning treba zaplniť telesné tekutiny. Piť asi 1 liter vody, v závislosti od hmotnosti. Jesť potraviny bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy. A ísť skoro spať, že by ten sen bol asi 7-9 hodín denne. Postupom času si zvyknete na správny režim a výsledok bude každý deň zvyšujú.
5 nováčik chyba v posilňovni. prílišná plachosť
Mnohí prichádzajú do posilňovne a do rozpakov. To je prirodzené, pretože ste na novom mieste. Ale nedostanú zavesil na plachosť. Vlak so svojimi hmotnosťami a nebojte sa požiadať o pomoc. V predsieni sú tí istí ľudia ako vy, ktorí tiež, keď boli nováčikovia. Nie je nutné hádzať tréning kvôli plachosti. Postupom času sa dostanete pohodlne a na to zvyknutí. Tento problém zmizne sám od seba.
Všeobecné informácie na tému: 5 začiatočník chyby v telocvični
Ak ste začiatočník, alebo len chcete ísť do posilňovne, viete, že ste na správnej ceste. Každý výlet do posilňovne by vám malo prinášať radosť a uspokojenie. Tlačiť sami, ste každý deň stáva silnejšie.
Nebojte sa kultivovať. Každý veľký šampión, keď to bolo tiež nováčikom.
Uvedomte si, že predtým, než idete do posilňovne, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Mal by skontrolovať stav vášho kardiovaskulárny systém a odporúčania na vykonávanie fyzickej aktivity.
Ešte viac zaujímavé články o našich lekársky spravodajský portál "Moje lieky 24"
