Dobrý deň, priatelia! Tento článok sa bude hovoriť na tému: "Ako využiť posilňovne zvýšiť mužnosť."
V každom veku, muži potrebujú zostať zdravý, štíhlu postavu, aby si čo najviac zo vzťahu s nežného pohlavia. Ale život nastaví svoje vlastné pravidlá. Nesprávna strava, stres, zlé návyky - zvyšuje šance na zníženie potencie.
Patológií a chorôb, vyhľadajte lekársku pomoc.
Na oslabené "mužnosť" je tiež ovplyvnený sedavým spôsobom života. Ale tento problém ľahko napraviť komplexné cvikyKtorá trvá len 15 minút. Začnime ...
Cvičenie začína warm-up
Aby sa zabránilo zraneniu a podvrtnutie, začať tým, že zahriatie tela. Vykonáva kruhový pohyb tam a späť 15 krát. Začať s krkom, potom ísť s ramenom (rameno, lakeť, zápästie). Po práci cez trupu a panvy. Kompletné cvičenie rotačné pohyby nôh.
1 cvičenie
Na začiatku vhodného jednoduchého cvičenie - drep s vlastnou váhou. Nepoužívajte ho podceňovať, pretože to môže výrazne zvýšiť množstvo krvi v oblasti slabín. Urobiť tri sady 20 krát.
cvičenia 2
Zníženie tela nôh (sedí na podlahe), dodržať inštitúcia nohy späť cez hlavu. Dosť náročnou úlohou, ale veľmi produktívne. Zlepšuje látkovú výmenu a zlepšuje cirkuláciu krvného obehu v panvových orgánov. Ak sa stretnete ťažkosti, znížiť rozsah pohybu. Fix pre 3 sekundy každú pozíciu.
3 cvičenia
Preťahovanie brucha a chrbta cez susedné svalu naťahovanie. Je to celkom jednoduché. Ležal na bruchu, pokrčte kolená a rukami uchopte holene. Štart pomaly vziať si hlavu dozadu, zdvihol nohy. Sedlo 3 sady 10 krát.
4. cvičenie
Teraz je potrebné zmeniť statické k dynamike. Ak to chcete urobiť, pridajte trochu kardio. Vezmite "prestať klamať" Impulz ohnúť nohy k telu a robiť skok čo najviac nahor (s rukami). Po pristátí sa východiskovej pozície (zameranie ležiace). Robiť cvičenie po dobu 2 - 3 minúty, v závislosti na vašej kondícii.
Po cvičení by malo byť vykonané záves
To je nevyhnutné pre hladký prechod z aktívnej fázy pohybu v uvoľnenom stave. V tomto prípade je najlepšie by bolo, aby sa banner. Sedí na podlahe, nohy od seba širšia než šírka ramien. Začnú ohýbať kufra jednu nohu, potom druhý. Nezabudnite sledovať dych. Musí byť hlboký nádych a preniesol cez nos pri ohýbaní (s oneskorením 3 sekundy) a výdych ústami.
Ďakujem vám za pozornosť! Bol by som vďačný za "Like 👍 "Takže článok bude vidieť viac ľudí. Prihlásiť k odberu kanála a zdieľať publikácie s priateľmi v sociálnych sieťach🙏
Prejdite na stránky "Moje lieky".
🎯 naše súvisiace články:
- Bohatý koktail pre mocné energie - recept
- Memo pre mužov: Ako vybudovať silnú potenciu
- Pretrvávajúce potencie u mužov s produktmi zo záhrady
