Čo jesť na raňajky, aby cítili 30 až 50 rokov?

Bolo to prvé jedlo mnohých ľudí začína raňajkami. Lekári majú stanovisko, ktoré zdieľam a kontrolu na svoje vlastné skúsenosti: raňajky, menej je prenášaný po zvyšok dňa.

Konkrétne u tohto článku som vykonal malý prieskum medzi svojimi priateľmi a známymi ako jedlo pre raňajky väčšina zvoliť jednu z troch možností - sendviče, miešané vajíčka alebo cereálie. Ako skutočne a v našej rodine. A čo má byť lepší a užitočnejšie?

sendviče

Sendviče, ktoré sú založené na bieleho chleba, obsahujú veľa glutén a malé množstvo vlákniny a mikroživín. Inými slovami, že majú príliš veľa kalórií a malý prínos. Okrem toho, biele pečivo - "easy" sacharidy, ktoré spôsobí rýchly vzostup glukózy v krvi, a v dôsledku toho, skok inzulínu.

Tieto "rozdiely" na telo je veľmi škodlivé, ale nakoniec viesť k vývoju necitlivosti na inzulín, a potom - k diabetu. Tiež môže dôjsť k problémom s zažívacieho traktu, rovnako ako v biele pečivo obsahuje kvasinky, ktoré spúšťajú rast patogénnych organizmov v črevách.

Nie je to žiadna novinka, že saláma - prepracované agresívne priemyselný výrobok, ktorý obsahuje širokú škálu chemických látok, vrátane

Ak si napriek tomu si vybrať medzi dvoma možnosťami - raňajky formou sendvičov, alebo zostať bez raňajok, potom jasne, musíme zostať na zemi.

Môžete nahradiť biely chlieb chlieb z celej pšenice, pridáme zeleninu (hlávkový šalát, uhorky, paradajky, avokádo), namiesto klobása zo supermarketu používať hydinové alebo hovädzie mäso, pečené v rúre, červená ryby. Rastlinná vláknina je veľmi užitočné pre črevá: sendvič môžete jesť nielen na raňajky, ale aj na použitie ako občerstvenie počas dňa.

omeleta

Omeleta poskytuje pocit sýtosti a metabolizmus. Po tepelnom spracovaní, vajcia stratiť niektoré zo svojich užitočných vlastností, ale aj potom, čo že to zostane vitamíny B a D, mikroelementy - meď, železo, fluór, chlór, jód a síru.Tento vitamín-minerálny komplex schopný zabezpečiť včasné odovzdávanie impulzov na nervových zakončeniach, To pomáha zachovať pružnosť a elasticitu kĺbov, má priaznivý vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu.

Bohužiaľ, pretože všetky vyprážané na masle, a obsahujú karcinogénne látky, ktoré sú schopné zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi.

Kasha

Kashi tiež dáva pocit sýtosti po dlhšiu dobuNevytvára dodatočnú záťaž na tráviaci systém. Všetky zŕn obilia bohaté na vlákninu, rastlinné bielkoviny, "pomalé" sacharidy, vitamíny, najmä skupiny B.

Každý kaša svoju zvláštnu chuť a jeho zdravé dávky: v pohánky - draslík, horčík, železo; v perla - Selén; na ryžu - vitamín E; v corn - vitamíny A, E, PP, železo a kremík.

Kashi sú viskózne a drobivé, na rozdiel od v minulosti, v procese prípravy všetky kvapalina sa odparí, sú trávené pomalšie a dlhšie vydrží viskózne voľno pocit sýtosti.

Väčšina mojich priateľov a mojej rodine, predovšetkým pripraviť kašu s mliekom. Ak chcete znížiť kalorický odporúčame použiť odstredené mlieko.

Uprednostnenie akéhokoľvek jedného druhu obilnín, ako sú ovsené vločky, rôzne príchute môže byť med, orechy, ovocie alebo bobúľ.

Ak zhrnieme:

Domnievam sa, že Ľudia, ktorí jedia raňajky sú ložiskájasné výhody pre svoje telo a mať dobrú šancu po 50 feel 30 rokov, čo správnej diéty - veľký krok smerom k dobrému zdraviu. A nebyť "nudiť" pri obyčajnom pohľade na raňajky, ponúkam alternatívne "základný" raňajkách, na ktoré ste zvyknutí u iných druhov, udržanie primeranej rovnováhy a s prihliadnutím na klady a zápory každého z nich.

Nech každý tvoj ráno je vynikajúci, ústretový a milý!

Bol by som vďačný za "palec hore👍". Ďakujem vám za pozornosť.

Tiež si môžete prečítať na kanál:

🎯"Ako zostať mladý?" Tipy od ľudí, ktorí vyzerajú oveľa mladší ako jeho rokoch

🎯Koľko kalórií denne strávia v domácnosti a matka?

🎯Prírodné "antibiotikum" pochádza z Indie

🎯Orange "kúzelná palička" na váš stôl

🎯Japonka za posledných 50 rokov sa pozerá na 20 - jeden deň v živote Masako Mizutani