Ak budete pracovať na nočné smeny, na priebežne, alebo dokonca z nejakého zvláštneho plánu, a to nielen nechať ujsť svoj obľúbený televízny seriál, ale môžete si hýčkať zdravie.
Naše vnútorné hodiny spojené s denných hodín. Pre nich to nevadí, máte prácu v noci alebo spanie. Vnútorné hodiny vám zabráni spať cez deň.
Ak nechcete riadiť vnútorné hodiny, je zaručená porucha spánku. To môže viesť k zdravotným problémom - od poruchy gastrointestinálneho traktu na diabetes a srdcové choroby.
Nie každý nočnej práce vedie k chorobám, a nie každá porucha spánku je spojená s takou prácou. Skúste si spomenúť, ako si spal, než som začal pracovať na nočné smeny.
Ak pred problémami so spánkom nebol, bola to moja chyba nočné smena. Takže niektoré veci, ktoré môžete urobiť na vlastnú päsť. Ak ste už v minulosti u nespavosti, je najlepšie sa poradiť s lekárom.
Aby bolo možné vyrovnať sa s nespavosťou a rozbité, prejdite spánkovej hygieny (dolná odkaz na môj článok).
Po nočnej smene sa len snažím zaspať.
Hraničný kontakt s jasným svetlom počas aspoň
30 minút Pred spaním. Veľmi dobrá voľba - to je nosiť okuliare na ceste domov z nočnej smeny. Dokonca aj v prípade, že ulica je zatiahnutá, stále nosia okuliare.Limit kofeín. Nepite žiadne kofeínové nápoje minulosť 04:00 Vaše nočné smeny.
Okamžite nastaviť hranice. Vaši príbuzní a priatelia by mali vedieť, keď nie, že vás obťažujem.
Ak sa vám páčil tento článok, potom dal Huskies a prihlásiť do mojej kanál. Čítať moje články o súvisiacich témach:
Trhne na zaspávanie
spánková hygiena
Členenie na staršie osoby
slnko syndróm
