Mnoho ľudí vo veku zapojiť alebo pokus o účasť na fyzické cvičenie. V určitom okamihu je zrejmé, že cvičenie sa začína získanie výhody. Ako to viete?
Tu sú známky pokroku:
- Cítite sa silnejší;
- Nálada sa stala lepšie;
- Pravidelná práca vykonávať jednoduchšie;
- Rebrík môže vyšplhať na viac podlažiach;
- Je ľahšie sa dostať von z auta;
- Ak ste sedel na podlahe (hrať sa s deťmi), potom je ľahšie sa dostať hore;
- Radšej spať v noci;
- Menej stuhnutosť kĺbov a chrbta.
Ako často kontrolovať fyzickú kondíciu?
obvykle skontrolovať mesačník. Skontrolujte vytrvalosť, silu, rovnováhu a pružnosť.
vytrvalosť
Zmerať vzdialenosť, ktorá môže prejsť.
Horná časť tela silu
Vyzdvihnúť malé množstvo bielizne a jednoducho pokrčte kolená, zdvíhania bremena na ramená. Počítať počet opakovaní, ktoré môžete urobiť, 2 minúty.
Sila dolnej časti tela
Spočítať, koľkokrát môžete vstať zo stoličky 2 minúty;
zostatok
Ako dlho sa môžete stať na jednej nohe bez podpory. Skontrolovať stav, kde môžete rýchlo chytiť niečo.
flexibilita
Posaďte sa na okraj stoličky udržateľné, vytiahnuť jednu nohu dopredu a vytiahnite špičku chodidla nad a predkloniť, ruky natiahnuté až k päte priama noha. Ako ďaleko môžete dostať von v takej situácii? Až k päte môže dosiahnuť?
Za účelom výkonu sa dosiahol pokrok, je potrebné neustále zvyšovať záťaž: ísť ďalej a rýchlejšie, väčšiu silu, cvičenie častejšie.
