V predmete sne toľko nuansy. Tu sú niektoré skutočnosti, že nie všetci správne chápe.
Chrápanie je často prípad s veľkými mužmi, ale to nie je normálne.
Chrápanie môže byť príznakom spánkového apnoe. Táto zástava dychu. Ľudia sa často prebudí a zúfalo lapal po dychu. Heart zatiaľ čo bitie, skoky krvný tlak a kyslíka v krvi sa stáva nízka. Takže si môžete vytvoriť problémy s kardiovaskulárnym systémom [1].
Je nemožné dohnať spánok alebo spánok pre budúcnosť
Odborníci sa domnievajú, že v záujme udržania zdravého dospelého potrebu sedem až desať hodín spať každý deň. Ak budeme mať dostatok spánku v pravidelných intervaloch, buduje akúsi "povinnosti". Taký dlh je ťažké vyplácať. Cez víkend či dovolenku nie je otospitsya. spánok dlh a skazí zdravie.
V roku 1989 robil výskum [2]V ktorom boli potkany zbavení spánku. Zvieratá umierajú po dobu 2 - 3 týždňov. Je to ako niečo, čo sa dá rozumieť. Ostatné krysy nie je dovolené spať len v určitých fázach spánku. Potkana zomrel po 6 týždňoch. Vedci nedokázal vysvetliť príčinu ich smrti. Vedci potvrdili, že po dvoch týždňoch takých chybných spacích potkanov sa stal extrémne agresívne. Oni boli skokom z akéhokoľvek dotykového a útočí na všetko, čo sa hýbe. Vedci museli nosiť kovový reťaz rukavice. To sa s nimi nikdy nestalo v celej akademickej kariéry. Zdá sa, že čiastočná spánková deprivácia, ako je nezvyčajne lúpeží zdravie.
Ak ste zaspať za volantom, nepokúšajte prevádzkovať rádio, otvoriť okno a mrazom sami podmienené.
Takáto ospalosť vedie k nehodám. Boj to k ničomu. Ak by ste chceli spať, takže na ceste a vypnuté 15 - 45 minút. Káva pomáha len dočasne. Najlepším liekom na ospalosti za volantom - dobrý spánok pred cestou [3].
Nespavosť - je nielen dlhá doba, kedy nemôžeme spať. Existujú aj iné príznaky
K dispozícii sú štyri atribúty:
- Zaspíme po dlhú dobu;
- My prebudiť často;
- Vstávať skoro a nemôže spať;
- Spí, ale prebudí rozbité.
Polovica ľudí môže byť aspoň jedna taká značka [4]. Ak to má vplyv na výkon, potom je potrebné navštíviť lekára.
Ak je človek zaspí v práci, neznamená to, že nemal dostatok spánku. To môže byť príznakom choroby
Niekto vypnutý deň v nesprávnu dobu. Takže Prejavený narkolepsie [5] alebo spánková apnoe. Tieto choroby sa liečia, takže sa nemusíte hanbiť sťažovať na lekára. Ak zabudnete užiť čas, môžete získať problémy v práci alebo zaspať za volantom.
Starší ľudia spánku nie je menšia než mladí
Vykonali sme veľa výskumu a zistil, že starší ľudia často prebudí a kvalita spánku vo svojom minime [6]. Preto sa môže zdať, že nechcú spať. V skutočnosti, u starších jedincov je približne rovnaká potreba spánku, rovnako ako mladí. Ak je staršia osoba sa prebudí v noci, potom v popoludňajších hodinách bude zaspať nanajvýš nevhodnú chvíľu.
Niektoré choroby súvisiace s vekom sú ťažké kontrolovať, niekto dostane do záchodu, a niekto zraní dýchavičnosť. Preto musíme byť pripravení na to, čo bude nepokojný spánok, a ten deň bude musieť naplánovať pokojnú hodinu. Je lepšie si zdriemnuť v špeciálne vyhradenej pre túto dobu, než celý deň bolo pomalý a slabý.
zdroj:
1. Ulualp PSR Chrápanie a obštrukčné spánkové apnoe // Med. Clin. North Am. 2010. Vol. 94, № 5. P. 1047–1055.
2. Kushida C. A., Bergman B. M., Rechtschaffena A. Spánku u potkanov: IV. Paradoxné spánku // Sleep. 1989. Vol. 12, № 1. P. 22–30.
3. Ospalosť Driving - Stay Alert, Prísť živý [elektronický zdroj]. URL: http://www.drowsydriving.org.
4. nespavosť | Národná nadácia spánku [elektronický zdroj]. URL: https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders/insomnia.
5. Nadmerná denná spavosť | Národná nadácia spánku [elektronický zdroj]. URL: https://www.sleepfoundation.org/narcolepsy/symptoms/excessive-daytime-sleepiness.
6. Ohayon M.M. a kol. Meta-analýza kvantitatívnych parametrov spánku od detstva do staroby u zdravých jedincov: rozvíjať normatívnych hodnôt spánku cez ľudského života // spánku. 2004. Vol. 27, № 7. P. 1255–1273.
