Ak máte sedieť celý deň na stoličke, potom sa skôr alebo neskôr, môžete dostať nejaký nešpecifikovaný sverbyaschy nepohodlie v samom mieste, na ktorom sedí. Je celkom dobre možné, že toto zápal šliach strednej sval sedací. To je tiež nazývané "Syndróm dead-ass". Jeho tzv nie je len tak pre zábavu, len preto, že ľudia sú si vedomí okamžite, ak majú niečo podobné.
Okrem nepohodlie v svalovej nerovnováhy je tam stále. Nebude to závraty a neschopnosť práve včas, aby sa vošiel do pravej nohy.
Za normálnych okolností sa strednou sval sedací stabilizuje panvicu a pomáha udržiavať pozíciu.
Tento problém sa týka aj niektoré športovcov. Sú tak intenzívne cvičenie, ktoré sa podarí overextend tento malý sval.
To môže byť opravené cvičenia
Typicky, môžete tak urobiť bez tabliet. Tu vhodné cvičenie:
Zvyšovanie nohy, ležala na boku
Východisková poloha leží na ľavej strane s nohami rozšírená (Obrázok 1). Otočte pravú nohu tak, že palec pravej nohy bol poslaný k zemi. Zdvihnite pravú nohu 15 - 20 krát
Tri sety každý deň. Opakujte to isté, ležiace na pravom boku. Ak takáto záťaž pre vás slabé, potom pripojiť členku váhy.chov nohy
Východisková poloha leží na ľavom boku s nohami ohnuté v kolenách (obrázok 2). Noha stále dotýka. Ľavá noha je v rovnakej pozícii na podlahe a koleno ohnuté pravej nohy smerom nahor k stropu. opakujte na 30 - 40 krát v troch setoch každý deň.
predstavovať morský koník
Hovorí sa, že je to preto, jogy. Východisková poloha sediaci na okraji stoličky (obrázok 3). Jedna noha zostúpi z stoličky dole, tak, aby sa stehno je vertikálne a kolená bol zameraný na podlahu. Oprieť málo. Získať ťahovej pocity na prednom povrchu bedrového kĺbu. Držte túto pozíciu 20 sekúnd. Opakujte to isté pre druhú nohu. Tento úsek robiť trikrát denne.
Môžete zmeniť režim prevádzky
Snažte sa sedieť pri stole len 40 minúta potom 20 minút stojan. V tomto okamihu môžeme hovoriť po telefóne, ísť za obchodom alebo komunikovať s kolegami.
Pokúsiť o stand-up stôl (to sú).
Ak sa vám páčil tento článok, potom dal Huskies a prihlásiť k odberu kanála.
Čítať moje články o súvisiacich témach:
4 jednoduché cvičenie od bolesti krku
Cvičenie na posilnenie koleno
