Udržiavať sa v dobrej kondícii, dávajú rozumné zaťaženie svalov a kĺbov, uvoľňujú svalové napätie Joga pomáha rodičky. A joga vám pomôže pripraviť telo na pôrod.
Sval tehotné ženy musia byť silná, ale pružná. Dych - tá pravá. Emocionálne stav - zdvihnutá. Tail - zbraň! Vážne: príprava na pôrod začína v okamihu, keď vidíte na skúšobných dvoma pásmi, a poskytuje analýzu HCG, tehotné 'výsledok. A jeden z najlepších spôsobov, ako ju pripraviť sa považuje jogu.
Ako cvičiť jogu
V skutočnosti, možnosti zamestnania v budúcich matiek trochu. Snáď okrem jogy to jasne ukazuje len plávanie. Ale bazén je v dochádzkové vzdialenosti sa nie všetci, ale jóga môže (a mal by!) Byť v zábere na dennej báze.
Jóga - to nie je šport, ale životný štýl. Mať zvládol základné postoje a učia správne dýchať, tehotné ženy pochopiť, že chcú robiť jogu. Telo už vyžaduje to potešenie. A po pôrode, prídu na popôrodné jogy, a potom - na dieťa-yoga (hlavná vec - nájsť kompetentného inštruktora).
Joga pre tehotné matky pomáha pri pôrode / istockphoto.com
Ako dýchať správne
Niekedy ženy sa bojí: "Nikdy som v živote nemal cvičiť jogu, či začne v priebehu tehotenstva?" Ale jóga je tak dobrý, že "príliš neskoro", je jednoducho nemožné, aby prišiel.
Jóga - je v prvom rade praxe dýchanie. Tradičné "yogic" dýchanie (v ktorom je inhalácia vykonaná na troch účtoch a výdychu - štyri) sa zhoduje so správnym dýchaním, ktoré vyžadujú rodičku.
Naučiť dýchanie počas jogy, a tak, aby prechod na správne dýchanie stala takmer reflex, - je to dva alebo tri mesiace tréningu. jeho hodnota je to, že je ako masírovanie vnútorné orgány, vlaky membránu, zlepšuje krvný obeh. Navyše, niektoré druhy dýchanie sú vhodné ako prevencia prechladnutia. Ako nastávajúce mamičky nepotrebujú chladu silno, mali by sa naučiť tieto praktiky.
Majú Jóga je ďalší skvelý účinok: pomáha nastávajúca matka nájsť stavu pokoja a mieru, cítiť dôveru vo svoje schopnosti, je ľahšie vyrovnať sa s úzkosťou a strachom. Dobrý dôvod začať cvičiť!
cvičenie jogy
Prevencia kŕčových žíl a pripraviť sa na pôrod
Je to možné vďaka virasana. Sedieť na kolená, spojiť ich dohromady. Rozpustiť nohy vo vzdialenosti 30-40 cm a snaží sa znížiť svoje zadok k podlahe, skôr než pešo. Dlane pred prsia fold. Ťahaním koruna hore hladí hrudník. Sedieť v tejto pozícii po dobu asi 30 sekúnd.
Šírenie stuhnutý chrbát
Help Vrikshasana (pozícia "strom"). Postavte sa rovno, tlačiť pravú nohu na vnútornej strane ľavého stehna tak vysoko, ako je to možné. Koleno vziať stranou. Potom sa predstavujú s spoliehania sa na stôl alebo stoličku pre udržanie rovnováhy. Mentálne, ťahať smerom nahor, ako rastúci strom. Opakujte pohyb na druhú nohu.
Joga v kancelárii
Dýchacie techniky môžu byť tiež vykonaná v sede na stoličke pri počítači. Ale musí to byť posunuté na okraj sedadlom pre jeho uvoľnenie brušných svalov zadarmo "chôdzu". Ale ásany môže byť vykonané najmä ak nie ste šéfom jeho vlastné kancelárii... Okrem toho, že v stoji. Pred ich spúšťanie, za malú prechádzku, hniesť svaly.
Ďalšou podmienkou pre správne jogy (najmä pokiaľ ide o dychové cvičenia) - čerstvý vzduch. Ideálne je otvoriť okno: Spýtajte sa kolegami (pripomínajúce, že tehotné ženy by nemali byť odmietnutý). Vzduch by malo stačiť: zdravie budúcich matiek a omrvinky je veľmi dôležité!
Joga pre tehotné matky pomáha pri pôrode / istockphoto.com
Ktoré jóga cvičenia pre tehotné ženy nerobiť
Nezabudnite, že u tehotných žien má svoje obmedzenia, je veľmi ťažké.
1. Zakázaný cvičenie na krútenie v oblasti bedrovej chrbtice a krížovej kosti, ako pri ich realizácii podieľa panvových orgánov, vrátane maternice.
2. Nie je dovolené cvičenie so značným oneskorením dýchanie: je lepšie zvoliť zariadenie, ktoré v budúcnosti budú užitočné pri pôrode.
3. Je opustiť ásany s ťahov a pult na ruke alebo na hlave. Na samotné ovocie, nemajú veľký vplyv, ale také cvičenie zvyšuje riziko pádu, vrátane žalúdka. Je lepšie riskovať, že jo?
4. Ásany z ľahu na bruchu a na chrbte môže byť vykonaná v I. trimestri.
5. Cvičenie s chrbtovým povolená odchýlka len pre tých, ktorí ich dobre zvládnutá pred tehotenstvom, a tiež - iba I trimestri.
6. Bikram jóga je zakázané, rovnako ako všetky ostatné pozícií, vzhľadom k prevedenie, ktoré zvyšuje celkovú telesnú teplotu.
Ak ste sa doteraz zaoberá jogou, v žiadnom prípade nemožno spustiť vlastnú prax! Aspoň prvýkrát, práca s profesionálnym trénerom, ktorý vám vysvetlí priebeh niektorých ťažkých cvikov a dohliadnuť na to, že robíte všetko správne.
Tiež budete mať záujem o čítanie: Joga pomáha očistiť telo
