Ak máte nadváhu, potom, samozrejme, že sú tuční a v ruke. Ak chcete schudnúť v tomto bode, musí tvrdo pracovať. Koniec koncov, konvenčné energie nestačí, v tomto prípade kože ovisnuté. Musíme sadu siedmich efektívnych cvičení!
Opakujte toto cvičenie 3x týždenne získať požadovaný výsledok!
1.Otzhimaniya
Ak zistíte, že je ťažké, aby plne push-up od podlahy, to s držaním tela na kolenách alebo na lavičkách, stoličky, atď 5-10 musieť robiť kliky v troch setoch.
2.Obratnye kľučky
Musíte lavičku. Obrátiť sa k nej chrbtom a dosadajú na povrchu rukách, nohy na podlahe. 5-10 krát za 3 sady.
3.With činky
Sedieť pohodlne vziať činku do ruky a ohnúť končatinu v lakti. Opakujte s každým rukou na 15 krát za 3 sady.
4.Zhim stojace
Postavte sa rovno, mierne rozšíriť predlaktia. Pokrčte paže v lakti a zovretie chrbte. 15 krát pre 3 sady.
5.Razvedenie stojace
Postavte sa s nohami na úrovni ramien, paže s činkami na úrovni ramien, taky. Zdvihnite ruky s činkami, vytvárať priamu líniu s rukami. 3 sady 15 krát.
6.Razvedenie vo svahu
Umiestnite taky ruky rovno. Robiť svahy s rovnými ramenami, ľahko ohýbanie nohy. Čo musíte urobiť 3 sady 15 krát.
7.Planka
Toto cvičenie pomáha tón svaly tela, vrátane rúk. Hlavná vec nie je ohýbať dolnej časti chrbta, zadku nie sú hrče, situáciu na lakťoch a nohy (kolená pod ramená), orgán rovnobežne s podlahou. Štát v tejto pozícii 30 sekúnd.
Nezabudnite na kardio. Po vykonaní základné cviky, môžete pracovať von na stacionárnom bicykli, beh alebo plávanie. V núdzi môžete tancovať!
Cvičenie by malo byť zábava pre vás, potom nájdete skvelý výsledok! Poviete si: Chcem sa oprieť telo, chcem byť krásna, ja sa podarí!
