Tieto minúta cvičenie vám pomôže uniknúť z bolesti v chrbte!
Mnoho ľudí, ktorí sú nútení pracovať, napríklad, počítač vie, čo je to bolesť v chrbte. Niektoré organizácie zriadiť osobitný priestor pre fyzické aktivity a rekreačné zamestnancov. Ak budete mať šťastie dosť na prácu v takomto výhodnom mieste, môžete starať o svoje vlastné chrbát!
Preveďte tieto cvičenia kedykoľvek počas dňa, každý deň, za použitia tvrdého povrchu. Len pár minút a váš chrbát sa oprela a posilnená!
Pretiahnutie a posilnenie chrbticu
1.Lezha na podlahe, nakloniť na stranu, obe kolená a zabaliť hlavu iným smerom. Ramená na podlahe. Robiť cvičenie na jednu stranu, prestávka po dobu 10 sekúnd, potom opakujte v opačnom smere.
2.Lezha na podlahe, rozšíriť jednu nohu a ohnúť druhé koleno. Zaistite ohnutú nohu v kolene narovnal, ohnúť ju bokom a otočiť hlavu na druhú stranu.
3.Povorachivayte knee na jednej strane, a hlavu na druhú. Opakujte s druhým kolenom.
Posilnenie hrudnej chrbtice
1.Sdelayte cvičenie "cat", najviac prognuv späť, v pokoji po dobu 30 sekúnd. Teraz sa pózu "ťavy" zamrznúť po dobu 30 sekúnd.
2. Z postoju "mačacieho chrbta" vytiahnuť kolená k hrudníku, ako je to len možné, snaží sa ich dostať do čela. Zmeniť tempo.
Posilnenie bedrovej chrbtice
1.Taz potrebné upnúť k podlahe, zatiaľ čo inhaluje výťah hrudník hore.
2.Vdohnite, ťahanie ohnuté koleno na protiľahlej lakti. Zmeniť nohy.
Tieto cvičenia je potrebné urobiť pomaly, ticho dýcha, so zameraním na oblasť vplyvu. Ak vykonávate tieto cvičenia v pravidelných intervaloch, bude vaša chrbát byť zdravý. Ak je všetko v poriadku s chrbticou, budú všetky orgány a systémy beží hladko!
