Samotný mesiac cvičenia, a vaša postava je len transformovaná! Neveríte mi? A mali by ste to skúsi?
Je potrebné vôľa, pretože tieto cvičenia musí byť vykonávaná v pravidelných intervaloch! Ak to urobíte správne, nájdete skvelý výsledok!
zoznam cvičenie
1.Planka
Toto cvičenie nie je ľahké urobiť. Začnite s 10-15 sekúnd, postupne zvyšuje dobu až dve minúty. Chrbát by mala byť rovnobežná s podlahou, nie vypúlené zadok a zadné neprehýba! Ak ste zapli veľmi jednoduchú implementáciu takého cvičenia, potom robíte niečo zle!
2.Trenirovka Tabata
Dôležitým pravidlom tohto cvičenia: je potrebné, aby sa aktívne pohybovať! Môžete dokonca získať unavený, ale po nejakej dobe príde pocit ľahkosti a energetickej starosti. Preveďte vzdelávacích potrieb 4 minúty.
3.Kardio tréning pre chudnutie
Byť istí, že robiť warm-up, takže v priebehu tréningu bez zranení. Mnohé z týchto cvičení v tejto kardio cvičenia vykonané na podlahe, takže prosím o špeciálny koberec zmäkčiť tvrdosť povrchu.
4.Uprazhneniya tlač
Len päť minút tohto komplexu bude stačiť, aby sa stal majiteľom štíhleho pásu, ploché brucho a štíhle nohy. Zvyčajne sa jedná o spodnej časti brucha a pásu u žien sú najviac problematické oblasti, a že je potrebné vypracovať prvý. Už po 2 týždňoch výkonnosť očakávate potešujúce výsledky!
5.Trenirovka múru
Takéto cvičenie môže byť traumatizujúce a vyžadujú určitý stupeň prípravy. Takže nebuďte na škodu, aby sa pomoc od záchrannej siete.
Ak tomu tak nie je ťažké robiť tieto cvičenia každý deň pre vás - je to v pohode. Potom o mesiac neskôr si jednoducho nemajú uznať oboznámení! Vedľa harmóniu!
