Vitamín D hrá veľmi dôležitú prácu u ľudí. Reguluje bunkové delenie, syntéza hormónov, pomáha absorbovať fosfor a vápnik, sa podieľa na metabolizme. Hlavná "časť" tohto vitamínu dostaneme pred slnečným žiarením. Ale ako sa tvorí deficit vitamínu D v chladnom období, kedy denné hodiny dostať kratšie? To je to, čo budeme hovoriť!
Všetky mamičky pamätať odporúčania pediatrov, pokiaľ ide o batoľatá a slnko. Lekári odporúčajú denný prechádzku s deťmi v čase, keď je slnko v "plnom prúde", a môžete získať vitamín D dennú dávku! Vzhľadom na nedostatok tohto vitamínu v tele oslabuje imunitný systém, zdravie kostí sa zhoršuje, znižuje schopnosť tela bojovať s infekciami. V zime slnko nie je tak jasné, takže budete musieť hľadať iné spôsoby, ako získať vitamínu D. Skutočnosť, že naše telo je sám o sebe schopný generovať tento vitamín pri pôsobení ultrafialového žiarenia, ako aj dávka v chlade, ultrafialové žiarenie sa znižuje, potom produkciu D kvapiek vitamínu, čo zhoršuje naše zdravie.
Pozri tiež:6 znakov, ktoré indikujú, že človek má zlo
srdcovej
Ako viete, že vaše telo nemá dostatok vitamínu D?
Odborníci hovoria, že takmer polovica svetovej populácie trpí nedostatkom vitamínu D v tele. A preto musíme nejako vyriešiť problém deficitu tejto látky, aby sa zabránilo negatívnym vplyvom na telo. Odporúča sa jesť viac potravín s vitamínom D, rovnako ako vziať špeciálne doplnky, ktoré možno zakúpiť v lekárni.
Tu sú ľudia, ktorí podliehajú nedostatku rizikových faktorov vitamínu D:
- u starších ľudí;
- nadváhou alebo obezitou;
- Ľudia, ktorí pravidelne používať krém;
- ľudia s veľmi suchou kožou;
- ľudia, ktorí jedia malé ryby a molochki;
- ľudia, ktorí sú trochu von na ulicu;
- obyvatelia zemín miestach, kde slnečné svetlo je veľmi málo v priebehu celého roka, atď.
Tu sú najvýraznejšie príznaky nedostatku v tele tohto prvku:
- zlý zdravotný stav, neustály pocit slabosti a únavy, bolestí bezdôvodne;
- výrazná strata vlasov;
- depresii a zlej nálady;
- zlomeniny kostí;
- pomalá regenerácia pleti;
- zažívacie ťažkosti;
- bolesti kostí a bolesti svalov, svalová slabosť, atď.
Kde môžem získať vitamínu D?
Hlavnými zdrojmi vitamínu D obsahujú tieto potraviny:
- makrela, pstruh, kambala, kapor, losos, úhor - v týchto rýb obsahuje väčšinu vitamínu D;
- maslo, vajíčka, syr, zvieracie pečeň, tučné mäso, mlieko, kurací tuk - živočíšne zdroje elementu;
- Lesné huby, sójové bôby, kakaové - hlavné rastlinné zdroje vitamínu.
Denná rýchlosť spotreby D dospelých vitamín je 400 až 800 IU. Aby bolo jasné, aby sa dosiahlo rovnaké denné sadzby, ktoré potrebujete k jedlu, napríklad 2 kg masla, asi 3 tucet vajec alebo 300 gramov lososa za deň! To je problematické pre každého.
Preto potraviny s vitamínom D odporúča používať súčasne so špeciálnymi aditívami lekárni. Najbežnejšie prípravok obsahujúci vitamín D, olej z treščej pečene. Chuť dobre, ale to nemusí piť celých fliaš. Odporúča sa tiež, že všetky rovnaké, a to aj v chladnom ročnom období, ako je to len možné, aby zostali na slnku a čerstvom vzduchu.
Pozri tiež:Známky pre nový rok 2019: Ako osláviť príchod roka v súlade s pravidlami
Nešetrite place "palec hore", a ak sa k odberu vám článku. Váš čas strávený - len chvíľu, a keď veľké množstvo ľubovôle, potom užitočné články uvidí viac ľudí. Veľmi dobre, keď veľa ľudí pozri článok potrebujú.
