Nedostatok vitamínov v tele môže niekedy mať negatívny dopad na fungovanie systémov a orgánov. Obvykle po zimnom období, začneme cítiť slabí, tam je lúpanie kože, rovnako ako vypadávanie vlasov a lámanie nechtov. V tomto prípade začneme nápoj multivitamín.
A čo sa stane s tela, keď nie je dostatok vitamínu B12? Tento vitamín je zodpovedný za proliferáciu buniek, najmä červených krviniek. Chráni naše nervy, má vplyv na psychiku a náladu, je potrebné posilniť kardiovaskulárny systém, zmierňuje príznaky diabetu, podráždenosť, neurologických porúch, atď.
Ako viete, že v tele nedostatok vitamínu B12
Depresie a srdcové choroby
V niektorých prípadoch, vitamín B12 je zle vstrebáva v tom diétu. Ak máte konzumovať dostatočné množstvo na to, môžete ľahko:
- Zabrániť anémia;
- zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb;
- zbaviť nervové ochorenia, necitlivosť a brnenie v končatinách;
- porážka depresie.
Imunitné a neurologické choroby
U ľudí s Alzheimerovou chorobou, odhalila nedostatok vitamínu B12. Dostatočné množstvo tohto vitamínu bráni oslabenie sluchu a odstraňuje hučanie v ušiach.
Vedecké štúdie naznačujú, že vitamín B12 inhibuje interval medzi infekciou HIV a rozvoja AIDS, ale stále vyžaduje ďalšie štúdium. V každom prípade, vitamín posilňuje imunitný systém a zvyšuje všetky ochranné funkcie organizmu.
rakovina prsníka
Ženy, ktoré prekonali operáciu rakoviny prsníka, bola nízka hladina vitamínu B12 v tele.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B12
- neurologických porúch;
- anémia;
- hormonálna nerovnováha;
- Problémy s prácou gastrointestinálneho traktu;
- Poruchy duševné a emocionálne povahy.
Odporúčané dávkovanie príjem za deň vitamínu B12 pre dospelého človeka je 2,4 mikrogramov, anémia od 5 do 10 mg, pre seniorov - 10-25 mikrogramov.
Zdrojom vitamínu B12
Zahrnúť do svojho jedálnička tieto výrobky zo zoznamu, a budete mať možnosť výrazne zlepšiť svoje zdravie tým, že zvyšuje hladinu v tele vitamínu B12.
Cenným zdrojom vitamínu B12:
- jahňacie a hovädzie pečeň;
- kaviár;
- králikov;
- ustrice;
- sleď;
- makrela;
- rakoviny;
- teľacieho mäsa;
- tlačenka;
- losos;
- kačica;
- vajec;
- morčacie;
- pstruh;
- mlieko;
- jahňacie;
- Camembert, atď.
