Samozrejme, fitness je nevyhnutné pre vysoko kvalitné vzdelávanie, a ak je to možné, tréner! Ale ak budete chcieť, aby vám schudnúť naozaj silný, že je reálne, aby skládka zbytočné kg a doma, je hlavná vec, vedieť, ako to urobiť cvičenie!
Tieto cvičenia vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku bez ťažkých bremien športov! Samozrejme, budete musieť skúsiť trochu, ale výsledok stojí za to!
1.Prisedaniya
Pracoval svaly skrz dolnej časti tela, posilňuje telo. Hlavným squat so svojím zadným byte a pokojné dýchanie.
2.Otzhimaniya
Toto cvičenie je nevyhnutné pre fungovanie svalov hornej časti tela. Ramená by mala byť na úrovni s zápästia, nie ottopyrivaya nimi. Začnete s push-up na túto tému (lavičky, stoličky, sedacie súpravy) a potom na podlahu.
3.Podložte pod stehná ležiace
Pôsobí na svaly na stehnách, bruchu, chrbte.
4.Vypady
Úžasný výkon, ktorý pracuje sa na vaše svaly na nohách.
5.Planka
Najvhodnejšie cvičenie pre telo. Štart s telom drží na lakte, prípadne prejsť na otvorenou náručou. Lakte a ramená by mala byť na rovnakej úrovni, rovnako ako boky, päty a ramená.
6.Krab
To pracuje na tele, tricepsu a zadku.
7.Ravnovesie
Musíte sa dostať na všetky štyri a vytiahol dopredu jednou rukou. Potom vytiahnuť späť naproti nohu natiahnutou rukou.
8.Podem nohy
Posilňuje chrbát a perfektne pracujúce svaly v podbrušku. Nohy potreba je veľmi nízka, ale nemajú dotýkať podlahy.
9.Bokovye útoky
Druh útokov, len nohy musieť hodiť do strany. Dobré svaly na nohách pracujú.
10.Pryzhki squat
Tóny a posilňuje dolnú časť tela, zároveň posilňujúci telo.
11.Podem trunk
Zložité, ale účinné cvičenia pre fungovanie brušných svalov. Lepšie začať zaistením nohy na niečo veľmi ťažké, napríklad za pohovku. Postupom času, budete môcť udržať nohami na zemi bez prerušenia.
12.Skalolaz
Skvelý výkon pre bočné tlače. Potreba zvýšiť alternatívne kolená k hrudníku čo najbližšie, aj keď je v polohe bare. Je to ťažké, ale účinné.
13.Lyagushka
Vyvíja svaly, normalizuje činnosť srdca, posilňuje zadnú časť tela.
14.Plie
Je nevyhnutné vykonať hlboké drepy (boky rovnobežne s podlahou), chodidlá by mala byť šírka ramien a prstami smerom von.
15.Beg zo zapletenia
Beh na mieste, dotýkať sa zadok podpätky, nohy rameno šírka seba.
S denné starosti s týmito cvičeniami budete určite môcť schudnúť, rovnako ako krásne skonstruiruete svoje telo!
