Ploché bruško - sen väčšiny žien. Ak ste príliš patrí medzi ne - len aby bar! Vďaka pravidelné vykonávanie tohto cvičenia, budú výsledky nemusíte dlho čakať.
Tu je 10 druhov popruhov, ktoré pracujú na určitých svalov tela!
1.Planka
Pre začiatok je lepšie zvládnutie bežného výkonu popruh. To nie je ľahké urobiť, ale budete rýchlo zvyknúť na to v pravidelných zamestnania!
2.Press
Jediné, čo musíte urobiť, je štát v držaní tela pásku, len nohy umiestnené na fitball. Je držaný v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd, 2 sady po 12 opakovaniach.
3.Kosye brušných svalov
Bočné poloha je pripevnený k pravej ruky a ľavej nohy a ľavú ruku rovno na stranu a pravú nohu rany vľavo. Twist do réžia svoju ľavú ruku pod trupom, späť do svojej pôvodnej polohy, urobte 2 sady 12 opakovaniach na každej strane.
4.Taliya
Zaujať pozíciu ako pri bare. Teraz ohnúť nohu v kolene, pritiahol si ju k hrudi, spiatočnú chrbát a zdvihnite ho 2 sady 12 opakovaniach na každej strane.
5.Nizhnyaya brucho
Zaujať postoj: opasok, vykonajte skok vpred, vrátiť, 2 sady po 12 opakovaniach.
6.Tritseps
Sedieť na podlahe, pozície sa za objektom. Oprieť sa o ruky, ktorým sa na pätách. Squat, ohýbanie lakte späť, chrbát rovno. Potom ohnúť natiahnuté ruky podanie trupu dopredu. Preveďte 2 sady 12 opakovaní.
7.Plechi
Situácia: strip, len dôraz nie je na natiahnutej ruky a predlaktia. Počkať niekoľko sekúnd, 2 prístup.
8.Spina
Pozícia: popruh v rukách Činka. Zdvihnite jednu ruku s činky, ohýbanie ju v lakti, návrat späť. Opakujte s druhou paží. Preveďte 2 sady 12 opakovaní.
9.Grud
Stojí pri bare, jaskynné dole, rovnako ako push-up, vrátiť sa do baru, raise jednu ruku a posuňte ju cez opačné rameno. Preveďte 2 sady 12 opakovaní.
10.Yagoditsy
Stojí pri bare, raise jednu nohu a robiť hojdačky stranou. Opakujte s druhou nohou. Preveďte 2 sady 12 opakovaní.
