Mnohí z nich majú dosť ťažké, keď všetci náhly záchvat paniky začína. Samozrejme, ak už máte potvrdenie o chorobe, viete, keď je potrebné brať lieky a čo to bolo. Ale budem hovoriť o tom, ako sa vysporiadať s ich panike, keď prišla z ničoho!
upokojiť hlavu
Panike - reakciu na okolité dianie. V prípade paniky, táto reakcia násobiť niekoľkokrát. Ako môže priniesť pre seba, je potrebné, aby sa upokojila, pretože niekedy človek môže dôjsť aj k strate vedomia počas záchvatu? Zapísať sa na listoch a pokračujte: "Som v poriadku teraz panike pôjde." Prečítajte si tento návrh pri útoku, alebo len zopakovať pre seba, ak máte pocit, že panika blíži.
Relax a odviesť
Skúste sa zbaviť stresu prechodom k niečomu cudziemu. Napríklad, ak ste v preplnenom mieste, počítať autá, ľudí, tlačidiel na oblečenie (pre seba alebo pre cudzincov). Veľmi dobrou pomôckou - čítať, a to je lepšie hrať hru, takže slová veľkého malé. Takže budete môcť zabudnúť, a panika ustupovať.
teplá voda
Niekedy, v záchvate človeka počiatku rast studené končatiny, takže ak máte možnosť, aby ich v teple pod tečúcou teplou vodou alebo si horúcu kúpeľ. Ak ste vonku, trieť ruky proti sebe. Nezabudnite, že v prípade, že nemáte studené končatiny, a na druhej strane, krvný tlak sa zdvihol a hodia teplé a brať liečba ohrev teplej vody nemôže.
Pozri tiež: Prečo ovsené vločky môžu byť škodlivé pre raňajky
Hodnotiť svoju úzkosť
Predstavte si, že duševné stupnice úzkosti a potom myslieť na akej úrovni ste. To je potom, ako sa váha znižuje.
Neskrývajte zo situácie
Veľmi často ľudia, napríklad, kto záchvat paniky na zbernici, a oni by radšej ísť von na ulicu pri zastávke MHD. Ale pamätajte, že ak ste práve utiekla, potom nabudúce to bude oveľa ťažšie, aby prežil útok. Z tohto dôvodu by ste mali použiť vyššie popísaných spôsobov, a snaží sa upokojiť, bez toho aby museli opustiť miesto, kde žiadne príznaky.
užite vynechanú dávku
Ak máte navštíviť lekára, a potom, samozrejme, nesú liek na vašu chorobu. Ani skutočnosť, že je vo vrecku, už dáva pocit istoty a netlačia paniku. Ak všetky vyššie uvedené metódy nepomôžu, jednoducho umiestniť tabletu pod jazykom počkať o niečo, budete cítiť lepšie.
Dávajte si pozor na dýchanie
Všeobecne platí, že v každom stresujúcej alebo nervovej situáciu, je odporúčané hlboké, pomalé a rovnomerné dýchanie. Preto, keď záchvat paniky týmto spôsobom je perfektný. Nezabudnite, že čím viac budete dýchať, tým viac sa zvýši pocit strachu a úzkosti! Ešte lepšie je, ak sa naučíte špeciálnu techniku dýchania. Je dôležité dýchať kratšie výdych 2-3. Napríklad na úkor 1-2-3 dýchate. Potom budete čakať niekoľko sekúnd, a to pomalý výdych na počte 9-10. Súčasne nádychu nosom a vydychovať cez našpúlené pery. Pri nádychu brucha navinúť, vyfúkol pri výdychu.
Ak ste začali trápiť záchvaty paniky, potom, samozrejme, v prvom rade, by sa mal objaviť špecialista sa dozvedieť, ako sa vysporiadať so svojimi útokmi a získať liečbu as drogy. A budem rád, keď moja rada pre vás taky, bude užitočná v ťažkých situáciách. Ale dýchacie techniku, aby sa naučil naspamäť, takže kedykoľvek, bez toho aby čakal na útok začať používať!
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
