Iba 5 efektívnych tipov, hovorí ukr.media
Čítať až do konca, aby čo najviac užitočných informácií.
Často ľudia, ktorí prekročili 40 rokov ochrannú známku, existujú problémy so spánkom. Tomu sa dá predísť dodržiavaním nižšie uvedené tipy a triky, ktoré sú naozaj veľmi efektívne.
1. Odmietnutie kávy v 7:00 pred spaním
Nie je žiadnym tajomstvom, že káva obsahuje kofeín, ktorý veľa povzbudzuje a dodáva energiu. Avšak, nie každý vie, že kofeín, okrem iného tým, že blokuje produkciu melatonínu, spánkového hormónu, ktorý je. S takými vlastnosťami, je jasné, že pitie kávy pred spaním je veľmi podivné. Ale šálka kávy, opitý za dve až tri hodiny pred spaním, mnohí nepovažujem problém. A márne!
Ak máte problémy so spánkom, odborníci odporúčajú používať tento osviežujúci nápoj najneskôr do 7 hodín pred spaním do postele.
Dôvodom je to, že účinok kávy začína v 20-30 minút potom, čo vstúpi do tela, a končí svoju činnosť až po 6-7 hodinách. Preto, ak budete piť kávu v 7:00 pred spaním, v čase, keď bude musieť ísť do postele, jeho akcie nakoniec skončí na nervový systém, a ľudia môžu získať dobrý spánok.
2. Pálenie záhy spať na vysokom vankúši na ľavej strane
Jedným z najčastejších príčin poruchy spánku je pálenie záhy.
Aby sa zabránilo jeho výskytu alebo znížiť nepríjemné príznaky, jedáleň odporúča najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Bezprostredne po jedle v žiadnom prípade nemôže mať horizontálnej polohy. Žiaduce používať iba teplé jedlo.
Sleep odporúča pre vysoké vankúše a na ľavej strane, takže pohyb lymfy výrazne zrýchlil a v čreve stagnáciu nenastane.
3. -Li bolesť v chrbte, dať vankúš pod boky
Ďalšou príčinou poruchy spánku môže byť pocit bolesti v chrbte, ktorá vznikla v dôsledku nepríjemnej polohe telesa alebo zranenia.
Tomu sa dá vyhnúť, ak spánok a dať malý vankúš pod boky alebo zložené deky. Tak, späť v priebehu spánku, je minimálny tlak, ktorý zabraňuje vzniku nepríjemných pocitov počas spánku.
4. Keď sa chrápať, navlhčiť nos s morskou vodou, a ísť do spánku, položte ruky pod hlavu
Človek môže chrápe počas spánku z rôznych dôvodov. Ak viete, že tam nie sú žiadne abnormality nie sú, hlavným faktorom provokujúce chrápanie je situácia v dobe spánku.
Ľudia už dávno všimli, že väčšina chrápanie dochádza, keď sa spáč leží na chrbte. V súlade s tým, s cieľom zastaviť chrápanie, jednoducho trénovať sami spať na vašej strane.
Existuje niekoľko zaujímavých tipov - predtým, než idete do postele, je potrebné navlhčiť nos s morskou vodou, a ktoré sú v lôžkových náručí dal pod hlavu.
5. V kŕčoch pretiahnuť terapie centrum a masáže
Záchvaty sa vyskytujú v nohách hlavne v noci. Jednou z najčastejších príčin záchvatov je nedostatok horčíka a vápnika.
Zbaviť kŕče pomáha jeden jednoduché cvičenie - päta by mala byť maximálne odtiahnuť, v tejto polohe a uvoľniť nohy.
Opakujte cvičenie niekoľkokrát, a potom masáž - začať s jednoduchými ťahmi, potom trieť problémové oblasti intenzívnejšie.
Správny spôsob života, športu, kvalitných potravín - to všetko pomôže, aby spánok viac zdravý a pokojný. A rada je uvedené vyššie, problémy fix menšie.
Podpora click reklamy, Like a predplatiť, nechať komentár.
Potraviny, ktoré vám spánku
Top 10 pre normalizáciu spánku výrobkov
Najjednoduchší spôsob, ako prekonať nespavosť
