Elastic dotiahnuť do zadku - to je krásne, zvodné a sexi. Ak zistíte, že je ťažké vykonať sit-up, Navrhujeme okamžite 10 cvičení, ktoré sú jednoduché, stačí vykonať! A efekt budete jednoducho ohromujúci!
1.Raskladushka
Ležať na bruchu na posteli, na povrchu panvy a nohy by mali visieť. Ohnite do pravého uhla, a potom sa narovnať.
2.Vis na lopatkách
Oprieť chrbtom k posteli, sedel na podlahe, ruky v rôznych smeroch. Vaša lopatky by mali byť stanovené na posteli. Zdvihnite panvu, obrátil sa k pravý uhol, padajú, ale nedotýkajte podlahovú korisť.
3.Mahi v ruke
Zaujať na všetkých štyroch a ťahá jednu nohu do strany. Noha by mala byť rovnobežná s podlahou. Zmeniť nohy.
4. mahi ago
Doggy Style a lakte. Do kopať nohami späť, ich zmeny.
5. Z polohy
Zaujať postoj, ako na obrázku, a potom odniesť jednu nohu späť, napínanie sedacie svaly.
6. bočného zdvihu
Pamätania Jean-Claude Van Damme a vykonať zničujúce hojdačka je na ceste!
7. bojovník Pose
Teraz je potrebné vziať držanie tela napil, zdvihol jednu nohu chrbát a narovnať trup dopredu, až vaše telo je rovnobežná s podlahou, ruky ťahať vpred, pauza pol minúty.
8. rameno bridge
Ležiaci na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a dotiahnuť na nohy, paže pozdĺž tela. Zdvihnite panvu v uhle 45 stupňov, pauzu po dobu 5 sekúnd a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
9. Mahi s hmotnosťou
Získajte na všetkých štyroch, pod kolenom jednej nohy na miesto činku a utiahnite ho. Proste to sa noha pohybuje hore a dole.
10. Cvičenie s fitball
Ľahnite si na brucho. Nogami fitbol chytiť, výťah ruky a nohy smerom nahor, zastavenie v polohe po dobu 10 sekúnd.
Všetky cvičenia, ktoré majú byť vykonané v niekoľkých prístupov, že im aspoň 3 krát týždenne a budete mať istotu, pop svoj sen!
