S týmito tibetských cvičení, budete môcť pracovať všetky svaly za pouhých 10 minút! A to napriek skutočnosti, že teraz existuje veľa rôznych systémov, je táto technika najúčinnejšia. Navyše, táto cvičenia sú prospešné pre prácu celého tela úplne.
5 cvičenia pre vaše svaly
1.Neobhodimo stáť rovno a zdvihnite ruky vo výške ramien, ktoré sa šíri od seba. Vír, so zbraňami by mala byť rovnobežne s podlahou. Robiť 3-6 krát, kým začnete cítiť závrat.
2.Lyagte na chrbát, vytiahnite ruky pozdĺž tela. Výdych. Teraz inhalovať, zdvihol hlavu a nohy, s boky a ramená sú na podlahe, kolená rovno. Opäť výdych, návrat späť.
3.Vstante na kolená, nohy na šírku ramien mieste. Paže pozdĺž tela, dlane na boky. Head, predkloniť, dotýka hrudníka, výdych. Nadýchnite sa prehla chrbát a hlavu zaklonenou, ruky oprieť o stehná. Vydýchnite, opakovať všetko znova.
4.Syadte na podlahe, vytiahnite nohy chrbát rovno. Otvoriť svoje nohy na šírku ramien, dlane na podlahe. Vydýchnite, skloniť hlavu k hrudi. Nadýchnite - Zakloňte hlavu, ohla ju torzo. Musíte byť takmer vo vodorovnej polohe, držiaci v náručí.
5.Lyagte na podlahe, rastie na ruky a ohýbať chrbát. Kolená nedotýkali podlahy. Vydýchnite - nechať na holičkách hlavu dozadu. Dych, zamieriť do hrudníka, panvy, výťah sa dostať uhla.
Tieto cvičenia by sa malo opakovať na dennej báze! V prvom týždni každého z týchto cvičení by malo byť vykonané do 3 sady, v druhom - 5, v treťom - 7, a tak ďalej potrebné doplniť 2 opakovania každý týždeň.
Vykonávať ráno na lačný žalúdok. Pokiaľ ho len ťažko môžete znížiť počet opakovaní a zväčšiť ich do 1 týždňa. Nezabudnite si urobiť prestávku medzi sadami. Musíte dýchať nosom! Po vykonaní komplexné potrebu ľahnúť a odpočívať.
