Tento komplex pomáha stimulovať funkciu žliaz s vnútornou sekréciou, a omladzuje telo.
Niektoré cvičenia sú komplexné, a aby bolo možné ich vykonávať, bude to vyžadovať čas a trpezlivosť. V prvom týždni do 3 opakujte s ostatnými 30-60 sekúnd. A od budúceho týždňa a ďalej, je potrebné zvýšiť počet opakovaní naraz, a znížiť zvyšok až 10 sekúnd. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že váš hrudník bol nehybný a konvexné, snažte sa meniť výrazy tváre. Keď sa naučíte všetko správne fungovať, je zamerať sa na podbrušku svalov.
Cvičenie počas menopauzy
1.Vstante nohami pri sebe. Palce, pokrytie vašich nosných dierok, a zvyšok sa vzhliadol, pery make slamy. Nadýchnite sa prudko fúka tváre, znížiť svoju hlavu k hrudníku a trochu dýchať dlhšie. Vráťte sa späť von nosom.
2.Polozhenie ako prvýkrát. Teraz zavri uši so svojimi palcami, ukazováky pokryť oči, zvyšok sa nachádza v okolí úst. Vytiahnuť pery, a potom to všetko, rovnako ako v prvom cvičení.
3.Tak rovnaké pozície tela. Make krku sa obrátiť na jednu a potom na druhú rameno.
4. A opäť zaujať rovnakú pozíciu. Teraz klesnúť hlavu dopredu a potom dozadu.
5.Mozhete zaujať stanovisko, rovnako ako predtým, alebo sedieť na stoličke a narovnajte chrbát. Nadýchnite - nafúknuť hrudníka, výdych - zhromažďovať v žalúdku, zadržte dych a vdychovať.
6.Lyagte na chrbte, výťah nohy kolmo k podlahe a ruky od seba. Náklon nohy vľavo a vpravo, takže uhol 45 stupňov.
7.Prodolzhaya Ľahnite si na chrbát, nohy k sebe, ruky od seba. Zdvihnite nohy dostať uhle s podlahou asi 45 stupňov a asi sedem sa krútenie pohyby.
8.Lyagte ako pri cvičení 7 a položil ruky na pasu. Lift trupu o 45 stupňov.
9.All rovnakú pózu, ale jej paže zdvihol nad hlavu. Zdvihnite trupu 45 stupňov.
10.Lyagte na brucho a ruky sa pripojiť k bedrovej oblasti. Pokúsiť sa zdvihnúť raz v hornej časti tela a nôh, zostaň chvíľu ľahnúť.
11.Lyagte na chrbte, ruky rovno. Na druhej strane, zdvihnite prvé jednu nohu, potom druhý, upevnenie pozície na nejakú dobu.
12.Syadte na zem, pokrčte nohy v kolenách a podpätky Abuta v oblasti zadku. Nadýchnite - zriedeného kolená na zem a ťahať dopredu. Výdych - návrat do pôvodnej polohy.
13.Syadte na podlahe, nohy, spread, ruky znížiť dole. Nadýchnite - otočiť trup vpravo a výdychového - vrátiť. Preveďte na druhú stranu.
14.Lyagte na podlahe, nohy pri sebe, ruky za hlavou. Dych - pokúsiť sa zvýšiť panva vyššie, dych - ľahnúť.
Vzhľadom na komplexnú cvičenie si môžete zlepšiť funkcie urogenitálneho a tráviaceho systému, rovnako ako posilniť chrbticu. Musíme vykonávať tieto cvičenia každý deň v dopoludňajších hodinách.
