Tieto cvičenia pomáhajú narovnať chrbticu, normalizačné držanie tela. Okrem toho, môžu byť použité ako profylaktické opatrenie. Pamätajte si, že zdravé chrbtice - je zdravie celého tela!
Keď sme sa zohnúť sa stavce sú tlačené nervy a krvné cievy, ktoré zásobujú krvou orgánmi. Ak ste zvyknutí na dlhšiu dobu sedieť v zakrivené pozícii, ste tým silne porušovať pľúca, srdce a ďalšie životne dôležité orgány. Takže telo začne s vekom a so opotrebovávajú oveľa rýchlejšie. Takže navrhujem vám za prevencii a náprave držanie tela, aby sa pokúsili tieto účinné cvičenie.
Ako si uvedomiť, že postoj vám zle?
Je možné vykonať špeciálne testy. Jeden z nich - stojí v uvoľnenej polohe a požiadajte niekoho zmerať vzdialenosť od spodnej časti lopatiek siedmeho stavca. Ak je vzdialenosť vľavo a vpravo sa líšia, držanie tela je skrútený. Alebo taký test. Je potrebné, aby ochranná známka môže byť fixkou na rameno, tesne nad miestom, kde na ďalšie očkovanie proti kiahňam. Teraz je potrebné zmerať vzdialenosť od jedného ramena na druhé, najprv zozadu, potom sa z hrudníka. Ak je vzdialenosť od zadnej viac jasne zhrbená chrbát. Ale aj jednoduchý test. Nemusíte mať zakrivenie, ak je vaša chrbtica a hlava v rade, brada kolmo k podlahe, hrudník zdvihol, brucho mierne zatiahnutej.
Cvičenie pre korekciu držanie tela
Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, N. M. Ámosovho - známy akademik. Pomáhajú nielen narovnať držanie tela, ale tiež ju vytvoriť, ak máte obavy o svoje chrbtici.
1. Ľahnite si na chrbát, nohy a pripojte výťah. Ponožky nohy do styku s podlahou za hlavu.
2.Vstante rovno, nohy rovné, ohnúť vpred, prsty sa dotýka podlahy, pruzhinte hore a dole, prípadne dotýka celú dlaň podlahy.
3.Vstante rovno, paže pozdĺž tela, šírka nohy ramien. Nakloňte trup vpravo, posuvné ruku na pravej nohe, potom zase doľava.
4.Vstante rovno, otočte ruky v ramenách v kruhu a tam a späť.
5.Vstante rovno, paže zdvihnite a potom ohnúť, dotýkať rukami za chrbtom k protiľahlej noža. Preto je nutné nakloniť bradu k hrudníku.
6.Vstante rovno a ohnúť naraz, potom jednu nohu, zdvihol ho a druhá, zároveň sa snažia dotknúť kolená hrudníka. Chrbát je rovný.
7.Syadte na stoličke, nohy na podlahe. Narovnať chrbticu, ako keby to prognuv rokmi. Zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd, opakujte 3-5 krát.
8.Prisedayte držal dvere / skrine / murovaný, iba zadné by mala byť rovná.
9.Otzhimaytes od podlahy, s lakťami by mal byť v podstate prilieha k telu.
Ale Číňania sú veľmi účinné cvičenie na držanie tela
Štát priamo pred stenou. Miesto ruky dlaňami alebo zovrieť v päsť na stene, približne v oblasti tesne pod lopatkami. Dobrý oblúk hrudníka, dýcha s hlbokým nádychom. Dodacia lehota - pár minút, opakujte cvičenie, ktoré potrebujete každý deň.
Môžete vykonať jednoduchšiu verziu tohto cvičenia. Potreba ležať na chrbte na podlahe a dať silný vankúš medzi lopatkami, vyklenutie chrbtice chrbát. Hlava na podlahe, ruky uvoľnene, nohy ohnuté. Zhlboka sa nadýchnite 20krát. V priebehu času, môžete pridať číslo do 50 dychov.
Všeobecne cvičenie na správne držanie tela a udržiavať hladký dosť. Takže si môžete vybrať tie, ktoré vykonávajú pohodlne pre vás. Rovný chrbát, ktorý vám pomôže zbaviť sa bolesti a normalizuje krvný obeh v tele, zlepšiť svoje zdravie všeobecne.
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
