Tento prastarý problém pre mnoho žien. Snažíme sa záťažou sa ťažké jedlo, mastné, vyprážané, však, hmotnosť je rovná alebo zostáva na mieste, alebo rastie. Poviem vám niektoré z tajomstiev, ktoré sa čítajú v knihe Anne Island - ženu, ktorá by mohla stratí okamžite 35 kg a naďalej podporuje svoje vlastné hmotnosti, bez sám seba a obmedzenia zaťažujúce zákazy!
Ako sa dostať tuk?
Prvá vec, ktorú treba urobiť, aby sa schudnúť a nie pribúdajú na váhe viac, že sa pripraví podľa osobitných predpisov. Navždy zabudnúť na konzervačné látky, ktorá spomaľuje metabolizmus, klobásy, polotovarov, Údené, ktorý obsahuje veľké množstvo soli, cukru, a v zlom vzťahu, sú sacharidy, tuky a proteíny.
A druhá - v každom prípade, že je nemožné, aby hladovať. Mnoho žien robiť - celý deň nejesť nič, a potom zlomiť, a na škodlivé produkty. Alebo proste hlad, pripravujú sa prospešných vitamínov a minerálov. Uistite sa, že k jedlu, ale neprekračujú hranicu 1800 kalórií denne. Ale tu musíme vziať do úvahy spôsob života a ľudskej parametre.
A tu sú pravidlá, ktoré by mala spĺňať
Jedia raňajky tesný!
Stojí za to objasniť raz navždy, že je nutné mať k dispozícii raňajky. A raňajky by mali byť tesná, ktoré ste doteraz nezažili obedňajšiu hladu. Všetko, čo budete jesť ráno, horel a dodáva energiu. To je to, čo je vhodné pre raňajky: smoothies, orechy, obilniny, sušené ovocie, bobule, ovocie, mlieko.
Jesť 3 jedlá denne
Tu to nie je nutné dodržiavať prísny režim. Ak máte napríklad, ísť veľmi neskoro, môžete mať večeru a 9 hodín. Hlavná vec je mať 3 jedál, ktoré nemožno preskočiť.
Konzumovať rastlinné vlákna
Rastlinných vlákien normalizujú trávenie, pomáha nie pribúdajú na váhe. Preto v každom svojom jedle nutné ho konzumovať - je to zelenina, obilie, surovej zeleniny.
Jesť komplexné sacharidy
K dispozícii je aj diéty, ktoré nie je dovolené jesť sacharidy. Aj tu, ako v prípade dvojsečný meč. Samozrejme, koláče a sladkosti by mali byť zo stravy vylúčiť. Ale bez sacharidov nebudete mať energiu. Takže musíte jesť ovocie, strukoviny, pohánka, bulgur, ryža.
Pozri tiež: Prečo ovsené vločky môžu byť škodlivé pre raňajky
Nevzdávajte sa tuk
Úplne zbaviť sami tuk je tiež za to nestojí. Napríklad olivový olej obsahuje užitočné nenasýtené kyseliny, 9% tvaroh stráviteľné lepšie ako nízku produktu tuk, maslo nasýtenie telu vitamín E a D.
Základom potraviny - proteíny
V deň, keď musíte jesť minimálne 70 gramov mäsa, ale aj jedia mlieko, vajcia, ryby. Tieto potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ich nasýtenia, a v použití trávenie sacharidov spomaľuje, normalizovať hladiny inzulínu a cukru v krvi. Tiež, všetci vieme, že proteín je nutný pre svaly, čo znamená, že keď idete do posilňovne, vyššie uvedené výrobky môžu pomôcť zvýšiť svoju svalovú hmotu.
piť vodu
V deň do približne 2 litre pitnej vody na objem 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Tiež, okrem vody, ktorú potrebujú piť odvar z čakanky, levanduľa, tymian, brusníc listy.
Jesť zeleninový vývar
Tento pokrm pomáha zabrániť hromadeniu tukov a normalizuje metabolizmus. Preferujúci nasledujúce zeleniny: cesnak, paradajky, zeler, repa, cibuľa poreyu, mrkva a zelené - petržlen, tymian a bobkový list.
Tieto pravidlá sú veľmi jednoduchá. A ako vidíte, nie sú tam žiadne prísne limity, a výsledok je ohromujúci. V každom prípade je lepšie ísť na konzultáciu s dietológom počuť jeho názor na tieto informácie!
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
