Predstavujeme vám sadu cvikov vidieť trénera posilniť chrbát a brušné svaly!
Tam je veľmi rýchly spôsob, ako sa zbaviť nenávideného tum staré narovnať a vytiahnite ramená dozadu. Ale ako vidíte, tak dlho neprešiel, a zhrbený, sme opäť ukázali svoju škaredú brucho. Špeciálne pre vás, chceme ukázať len 8 účinné cvičenie z Catherine tréner Ostrovského. Budete mať možnosť, ako sa zbaviť bolesti chrbta, korekciu držanie tela a odstráni vyčnievajúce bruško!
1.Perekaty
Toto cvičenie je potrebné vykonať po dobu asi jednej minúty. Je dôležité cítiť každý stavec jeho behu.
2.Zavorot
Robiť toto cvičenie by malo byť pomalé, 10 krát v každom smere
3.Koshka
Veľmi užitočná cvičenia, ktorá postihuje všetky svaly zodpovedné za predĺženie chrbta, rovnako ako svaly zodpovedné za ohýbanie: šikmé a rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Nevynechávajte toto cvičenie, pretože s ním budete môcť pretiahnuť svaly na zadnej strane stehna, zadok a chrbát. Opakujte až osemkrát každú nohu.
5.Potyagivaniya
Dokonale uvoľňuje svalstvo chrbta, to sa musí opakovať až desaťkrát.
6.Lodochka
Ideálne pre posilňovanie svalov. Ak sa vám, ako si súčasne zdvihnúť jednu ruku a naopak noha by mala byť stanovená na 5 sekúnd. Po ktorej je potrebné zmeniť ruky a nohy, takže je potrebné vykonať 15-20 krát.
7.Poyasnichny priehyb
Uplatniť na posilnenie chrbtových svalov. Pri zdvíhaní tela, budete musieť zostať po dobu 5 sekúnd. Opakujte 15-krát.
8.Greblya
Pre redukciu nože pauzu po dobu 5 sekúnd. Opakujte 15-krát.
Tieto cvičenia sú jednoduché, ale napriek tomu je nutné venovať pozornosť a trpezlivosť. Pri pravidelnom vystúpení z nich budete môcť na dosiahnutie požadovaného úspechu!
