Mnoho budúcich mamičky prechádzajú, oni nezískajú príliš veľkú váhu počas tehotenstva. Je to veľmi jednoduché, ak budete postupovať podľa jednoduchých pravidiel, aby zistili, ktoré z našich článkov.
Nadváha v tehotenstve je nebezpečný a vysoko žiaduce z mnohých dôvodov, v prvom rade, to má vplyv na zdravie a pohodu ženy, a za druhé, môže spôsobiť patológie vývoja plodu, tretia, môže výrazne komplikovať proces dodávania sám, keď veľké dieťa prejde pôrodnými cestami, za štvrté, ako schudnúť, je oveľa ťažšie, než je skóre, a v skutočnosti po pôrode naozaj chcete vrátiť k predchádzajúcemu "doberemennye" Veľkosti.
Postupujte podľa jednoduchých pravidiel počas gravidity, ktoré vám pomôžu nezískate nadváhy a udržanie dobrého zdravotného stavu a zdravotný stav nastávajúcej matky a dieťaťa.
1. Jesť často malé porcie.Je lepšie sa rozdeliť denné jedlo pre 5-7 prístupov pomalšie než zdvojnásobila jesť veľké porcie.
2. Vyradiť z ponuky pečenie, čerstvé pečivo a cukrárske výrobky, nakladaná zelenina a marinády, mäso, nezneužívali klobásy a vyprážané potraviny. Pekárske výrobky - prázdne kalórie rýchlejšie, čo sú uložené na stranách s nadváhou a soľných príčin zadržiavanie tekutín, zvýšenie telesnej hmotnosti, edém vyvíja - jedná sa o vážnu hrozbu pre riadny priebeh tehotenstvo.
3. Dajte si pozor na vodnej bilancie piť každý deň aspoň 1,5 litra čistej vody bez zemného plynu. Vzhľadom k tomu, že množstvo kvapaliny neberie do úvahy prvý riadu, káva, čaj, ovocné nápoje, mlieko a tak ďalej - to je len o čisto prírodné vody.
4. Zahrnúť do svojej ponuky viac vlákniny - čerstvé sezónne ovocie a zelenina, nezanedbávať obilniny sú obzvlášť vhodné jačmenné krúpy, pohánka, ovsené vločky, ryža, bulgur, šošovica. Na stole majú byť tehotné mliečne výrobky a jogurty, ktoré sú zodpovedné za dobrú prácu a črevnej zdravie.
5. Skúste prípravu potraviny miesto vyprážanie použitie pečenie v rúre, varenie v mikrovlnnej rúre, pre pár, takže budete mať viac živín v mäse a rybách a zelenine, a znížiť záťaž na tráviaci trakt, obličky, pečene, pankreasu, a tak, aby pracoval v priebehu tehotenstva režime zbytočného stresu záťaže.
6. dostatok odpočinku počas dňa, a to najmä právo byť nočný odpočinok a spánok - aspoň 8 hodín.
7. Udržiavať aktívny životný štýl: tráviť viac času na čerstvom vzduchu - čerstvý vzduch zlepšuje krvný obeh a podporuje dobré trávenie. Zapojili do užitočného športu, vybrať si pre seba, aký typ odporových záťažou pre budúce matky sú veľmi príjemné pre vás, fitness, plávanie, pilates, joga, tanec, atď.
Nezabudnite sa opýtať 5 užitočné cvičenie vo vode, čo uľahčilo doručenie.
