Fyzická aktivita - hlavnou zložkou udržiavanie svalov a celého tela v dobrej kondícii. Športové ľudia potrebujú v každom veku a staršia osoba, cvičenie sa stáva ešte dôležitejšie pre neho. Ale ako to urobiť v prípade, že ruky a nohy nie je tak mobilný ako v mladosti, a spin sotva pookrial? Skúste vykonať aspoň tieto 3 cvičenia, ktoré sa budete cítiť oveľa lepšie. Postupne budete môcť zvýšiť cvičenie pridaním viac "vážne triky!"
Predtým, než začnete sledovať a je nutné vykonať cvičenie. To vám umožní, aby sa zabránilo všetky druhy poranení a výrony. Razogreyut svaly, ktoré pomôžu pripraviť na ich budúce činnosti.
rozcvičenie
Môžete si vybrať absolútne žiadnu ľahké cvičenie, ako je beh, ohýbanie, skákanie, hojdačkami a rotáciu nohy a ruky, trup a hlavu zákrutách atď Vziať teplé po dobu asi 10 minút.
Pozri tiež: Prečo ovsené vločky môžu byť škodlivé pre raňajky
3 cvičenia pre ľudí po 50 rokoch
Uplatniť na stenu
Súhlasím s tým, že 50 rokov je pomerne ťažké vykonávať cviky, ktoré sú ľahko uvedené v 30. Preto odporúčam viac cenovo dostupné kurzy, ktoré vás nebude obťažovať moc. Mimochodom, toto cvičenie pomáha, aby sa štíhle nohy! Ako výsledok jeho pravidelnosti, boky, a lýtka výrazne znižuje, zvyšuje vytrvalosť koordinácia pohyb tela sa zlepší, opuch ide dole, normalizuje krvný obeh v končatiny. Robiť cvičenia, ktoré potrebujete 3krát za 30 sekúnd. Musíte sa oprieť o stenu, potom sadnúť, ako stoličky, potápa sa. Váš chrbát a zadok nie sú oddelené od steny.
mahi nohy
Jednoduché cvičenia. Musíte ležať na podlahe, na boku, oprieť sa o ruky, zdvíhanie trupu, a to Mahi nohu. Po tomto ľahnúť si na druhú stranu a opakujte s druhou nohou hojdačky. Toto cvičenie získal veľa popularity medzi ženami, ktoré chcú zvýšiť zadok, boky a nohy, aby sa tenký. By sa malo uskutočniť 15krát do 3 sady s každú nohu.
sklon zápasov
Ak sa stále nemôže rozhodnúť o tom cvičení, odporúčam, aby ste využiť zaujímavých trikov. Vezmite si krabičku zápaliek a rozptyl zápasy na podlahe. A teraz sa zhromažďujú z podlahy všetky predmety, opierajúci sa zrazu len jeden zápas. A pokúsiť sa zostať rovný chrbát. Takže ty a posilniť vaše svaly a budú schopní schudnúť.
ďalšie odporúčania
1.Dyshite čerstvý vzduch. Môžete dokonca vykonávať vyššie uvedené cviky na ulici vo dvore. Takže výsledkom bude účinnejšia.
2.Vybirayte pre športové oblečenie z priedušného materiálu. Žiadne syntetické, koža potrebuje dýchať.
3.Otdyhayte medzi cvičeniami. Načúvajte svojmu telu, aby pochopili, ako veľmi budete potrebovať čas na odpočinok.
4.Puls. Monitor srdcovej frekvencie počas vykonávania cvičenia a tréningu. To by nemalo presiahnuť 130 tepov za minútu.
Ak sa vyššie uvedené cvičenie pre vás príliš jednoduché, a chcete urobiť kondíciu, potom je to to, čo by ste mali zvoliť:
- vodný aerobik a plávanie;
- jóga;
- walking;
- Pilates;
- aerobik.
Ale samozrejme, že takýto fitness možno vykonávať len po konzultácii s lekárom a prieskumu. Tiež, nevzdávajte to na tréningu s trénerom. Tak budete vedieť, že je všetko vykonané správne, a špecialista vás tým správnym smerom, kontrolovať vaše ochorenie.
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
