Náš životný štýl má negatívny vplyv na stav chrbtice. Najčastejšie sa objavuje v ľudí zohnúť kvôli trvalým pobytom počítača alebo mobilného telefónu. Ak máte tiež zlé držanie tela, chcú zbaviť verande alebo bolesti chrbta, skúste nasledujúce cvičenia!
Mimochodom, rozbité polohy môžu z rôznych dôvodov. Napríklad sme hrbiť, pretože únava, svalová slabosť, úbytok telesnej hmotnosti. Aj na zakrivenie chrbtice postihnutého stresom, nesprávnej polohe počas spánku, atď. Výsledkom je, že zakrivenie chrbtice, existuje pretrvávajúce bolesti chrbta, ramien a šije. Tiež, bolesti hlavy a vnútorných orgánov nepohodlné v uzavretej polohe. Zobraziť: zlý krvný obeh, dýchavičnosť, poruchy v trávenia, ischias, atď.
Čo robiť? Je príliš neskoro na to, vysporiadať sa s skreslenia a zlepšenie držania tela! A tu to máte z najúčinnejších cvičení, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s zakrivenie a zhrbení, rovnako ako zbaviť sa bolesti chrbta.
uplatniť najprv
Pravidelné napomôžu narovnať držanie tela. A posilnenie chrbtových svalov.
Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž tela, dlane pritlačí na stehnách. Nohy pripojiť malé prsty natiahnuté dopredu. Lakte blízko k telu. Vydýchnite, zdvihnite hornú polovicu tela hore, zatiaľ čo spodná časť zostane na podlahe a ruky a nohy do východiskovej polohy. Činiť 10 krát.
Pozri tiež: Ako je odvodené z kĺbov a celého tela kyseliny močovej
cvičenia druhá
Dobre sa hodí pre prsných svalov, ktoré výrazne oslabili kvôli zohnúť.
Stojan vo dverách a položil ruku na neho. Otáčať trup, kým nepocítite napätie v ramenách a hrudníku. Je oneskorený o 30 sekúnd v stave, potom zmení majiteľa.
cvičenia tretí
Cvičenie môže pomôcť od bolesti odľahčovacia v krku, ramien, chrbta, a zabrániť.
Na podlahe ležal vankúš, a ľahol si na chrbát. Presunúť svoje telo na kolieskových tam a späť.
uplatniť štvrtý
Veľmi dobrý výkon na uvoľnenie svalov po dlhej dobe, kedy ste sedeli.
Vyzdvihnúť pás pred sebou. V tomto prípade zhabania by mala byť široká. Zdvihnite ruky s páskou cez hlavu, trup a dolnej časti chrbta. Rovnaký späť obratom. Opakujte 10 krát.
cvičenia piaty
Pre pružnosť chrbtice a bolesti chrbta.
Získajte na všetky štyri, ruky tesne pod ramená a kolená pod boky. Arch chrbát ako mačka, uzamknúť po dobu 10 sekúnd. Teraz arch chrbát do polohy opačnej - opäť 10 sekúnd. Opakujte 5x.
uplatniť 6th
Vzhľadom k skloniť hrudníku začne komprimovať pľúca a dýchanie zhorší. Cvičenie pomôže otvoriť rebrá, brucha a hrudníka úsek, zlepšenie dýchania.
Ležať na zemi na bruchu s rukami v ramenách na podlahe. Narovnať ruky, zatiaľ čo jej vyklenutie chrbta a napínal stlačte. Oprava po dobu 30 sekúnd, opakujte 5 krát.
uplatniť 7th
Pomáha tiahnu hrudnej chrbtice, bolesti zmierňuje a zhrbení v ramenách a krku.
Postavte sa k stene, pritisol chrbtom nej. Nohy mierne ohnuté. Ruky zdvihnite nad hlavu a zostať v póze po dobu 30 sekúnd, opakujte 10x.
Uplatniť 8.
Cvičenie pomáha pretiahnuť a predĺžiť svaly prednej časti ramena.
Ležať na zemi na bruchu. Rukami uchopiť členok. Zdvihnite hornú časť tela a kolená, držanie nohy a celé nohy. Pretiahnuť nahor po dobu 30 sekúnd. Opakujte 5x.
Ak bolesť späť nezastaví, ak ste sa stretli s veľmi vážne problémy pri vykonávaní týchto cvičení, poraďte sa s lekárom.
Pozri tiež: 7 stav nechtov, ktoré možno povedať o problémoch v tele
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
