Každý človek je potrebný pokojný spánok. Dospelý doba spánku by malo byť 7-9 hodín. Ale niekedy je veľmi ťažké spať, aj keď viete, čo vstávať veľmi skoro. Vine často - triviálne stres. Ideme do postele a začne listovať v udalostiach dňa, plánovať deň dopredu, šírenie na radiť cez všetky veci, ktoré musíme urobiť, a niekedy pamätať nepríjemné veci, ktoré jednoducho nejdú von z našich head. Pozývam vás, aby ste sa dozvedieť dôležité tajomstvo, ktoré vám pomôžu zaspať, aj keď to nie je žiaduce.
Nastavte si denný rutinu
V skutočnosti režim dňa - to je veľmi užitočná vec. A vrátane spánok. Vedci odporúčajú ísť spať a prebudiť sa zhruba v rovnakom čase. Mimochodom, telo zvykne na nový harmonogram celkom rýchlo, ak dáte do tohto úsilia. Postupom času, bude oveľa jednoduchšie zaspať, alebo dokonca prebudenie bez budíka! Spomeňte si na vojakov v armáde. Oni sú v skutočnosti celkom ťažké denný režim, a spánok, ktorý pomáha udržiavať telo v neustálom tónom.
Premýšľať o tom, krásne
Ak odošlete spaním niektoré upokojujúce obrazy - krajiny: na more, les, atď, že je možné, aby sa zabránilo výbuchom. To sa týka aj stresujúce stav. Hlavná vec je pokúsiť sa pustiť všetkých negatívnych znovu ponoriť sa do svojich myšlienok. Pamätať Scarlett O'Hara, povedala: "Budem o tom premýšľať zajtra!" Takže sa snaží robiť dobre, a pred spaním si predstaviť pohľad na niečo krásne!
Predstavte si, že ste v člne
Táto metóda ponúka Vedci použili, pomáha ľuďom v ťažkých situáciách. Musíš si predstaviť, že sedíte, lepšie ľahu na lodi, a plávajú na pokojné rieky. Pripadám si ako loď hojdajúcu sa na vlnách v rôznych smeroch. Takýto účinok vizuálne kinetózy vám pomôže zaspať rýchlejšie.
Pozri tiež: Ako je odvodené z kĺbov a celého tela kyseliny močovej
uvoľniť svaly
Ak je telo uvoľnil, potom mozog začne to. Viete, že po intenzívne cvičenie lepšie spať. Koniec koncov, najprv svaly napäté, a potom ideme do postele, a relaxácie nastane. Ale v tomto prípade je nutné uvoľniť svaly v tele silu myslenia. Začať s hlavou, uvoľniť svaly tváre, jazyka, krku, ramien, hrudníka, plynulý prechod do rúk, atď. ak naučíte vypnúť svoje svaly, potom nakoniec začnete zaspať, a to aj pred dosiahnutím prsty ruky.
Predstierať, že spí
Zdá sa, že sa nič nedeje, ale pamätajte, ak chcete spať, neleží v pokoji so zavretými očami. Skutočný potreba predstierať, že spí, takže ak sa oklamať svoje telo. Pokojne ležať, dýchať rovnomerne, a sú prekvapení, keď zistia, že sa prebudil ráno!
Si horúcu kúpeľ
Môžete pridať vodu, upokojujúce byliny, silice, lož asi 20 minút, a potom ísť spať. Telo bude uvoľnená a zaspať rýchlejšie.
vetrať spálňu
Čerstvý vzduch pomáha rýchlo zaspať. Všeobecne platí, že musíte spať v teplej miestnosti, takže okno sa zavrie spánku budete potrebovať. Ale pred spaním nebuďte leniví a 15-20 minút vetrať spálňu. Vzhľadom k studený vzduch, náš krvný tlak a telesnú teplotu v blízkosti hodnotám, ktoré osoba so sídlom v dobe spánku!
Máte tajomstvo, ktoré pomáhajú zaspať rýchlejšie?
Pozri tiež: 7 stav nechtov, ktoré možno povedať o problémoch v tele
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
